ການຍົກ Lever ຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Lateral

পরিচিতি ການຍົກ Lever ຂ້າງ

The Lever Lateral Raise ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ບ່າຕົ້ນຕໍ, ໂດຍສະເພາະ deltoids ຂ້າງ, ຊ່ວຍໃນການພັດທະນາຂອງບ່າທີ່ກວ້າງ, ແຂງແຮງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການກ້າມຊີ້ນບ່າທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບກິດຈະກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຍົກ Lever ຂ້າງ

• ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່, ຕີນບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ແລະມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານເພື່ອຄວາມສົມດຸນ.
• ຄ່ອຍໆຍົກ lever ອອກໄປຂ້າງຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່, ຈົນກ່ວາມັນຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງແທ້ຈິງ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ lever ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຍົກ Lever ຂ້າງ

• **ຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຢູ່ສະຖິດຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການ swinging ຫຼືໃຊ້ momentum ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກແລະຫຼຸດລົງ lever. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ສອກ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ.
• **ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຍົກ​ສູງ​ເກີນ​ໄປ**​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ Lever Lateral ຍົກ​, ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຍົກ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ສູງ​ກວ່າ​ລະ​ດັບ​ບ່າ​. ການຍົກ lever ສູງເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ກະດູກບ່າຂອງທ່ານແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ຫຼຸດ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນການ

ການຍົກ Lever ຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຍົກ Lever ຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Lateral Raise ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການນໍາສະເຫນີສໍາລັບການຊີ້ນໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າ, ໂດຍສະເພາະ deltoids ຂ້າງຫຼື "ຂ້າງ". ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແລະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເທື່ອລະກ້າວຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຍົກ Lever ຂ້າງ?

• ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງສາຍທີ່ສາມາດສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານທີ່ສອດຄ່ອງຫຼາຍໃນທົ່ວຂອບເຂດທັງຫມົດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• Seated Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງລົງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນບ່າແລະປ້ອງກັນການໃຊ້ momentum.
• Bent Over Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫລັງ, ຍ້ອນວ່າທ່ານກໍາລັງງໍຢູ່ທີ່ແອວໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຍົກແຂນຂ້າງດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະບ່າແຕ່ລະຄົນແລະສາມາດກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃດໆ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຍົກ Lever ຂ້າງ?

• ການຍົກ Dumbbell ດ້ານຫນ້າ: ນີ້ຍັງເປົ້າຫມາຍ deltoids ເຊັ່ນ Lever Lateral Raise, ແຕ່ມັນສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມຢູ່ດ້ານຫນ້າຫຼືດ້ານຫນ້າຂອງບ່າ, ດັ່ງນັ້ນການເສີມຂອງ Lever Lateral Raise ເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນຂ້າງຫຼືຂ້າງຂອງບ່າ.
• Upright Barbell Row: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ deltoids ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ trapezius ແລະ biceps. ການປະສົມປະສານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສາມຢ່າງນີ້ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດຸນແລະສົມບູນແບບສໍາລັບພື້ນທີ່ບ່າ, ເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບຂອງ Lever Lateral Raise.