ການຍົກ Lever ຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি ການຍົກ Lever ຂ້າງ

The Lever Lateral Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ບ່າ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນ deltoid, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຢາກປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະບັນລຸຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມດູນ, ຮູບຮ່າງດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຍົກ Lever ຂ້າງ

• ຮັກສາລຳຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ແລະຍົກ dumbbells ໄປຂ້າງເຈົ້າດ້ວຍການງໍສອກເລັກນ້ອຍ ແລະ ມືອຽງໄປທາງໜ້າເລັກນ້ອຍ ຄືກັບຖອກນ້ຳໃສ່ຈອກ.
• ສືບຕໍ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ແລະຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ.
• ຖືທ່າທີ່ຫົດຕົວເປັນວິນາທີໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານ inhalation, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດເວລາ. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຍົກ Lever ຂ້າງ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ກະ​ແຈ​ທີ່​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ອອກ​ຈາກ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ຫຼາຍ​ທີ່​ສຸດ​ແມ່ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຢ່າງ​ຊ້າໆ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກ lever.
• ** ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຍົກ​ສູງ​ເກີນ​ໄປ**​: ຫນຶ່ງ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ເພື່ອ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແມ່ນ​ການ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​ສູງ​ເກີນ​ໄປ​. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຍົກຂຶ້ນຈົນກ່ວາພວກເຂົາຂະຫນານກັບພື້ນດິນແລະບໍ່ສູງກວ່າ. ການຍົກນ້ຳໜັກທີ່ສູງເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ບ່າໄຫລ່ບໍ່ຈຳເປັນ ແລະ ນຳໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• **ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ**: ເພື່ອປົກປ້ອງຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ ແລະຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການ arching ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກ

ການຍົກ Lever ຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຍົກ Lever ຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Lateral Raise ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຍົກ Lever ຂ້າງ?

• ການຍົກສາຍເຄເບີນ: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຢືນຢູ່ຂ້າງຕົວເຄື່ອງ, ຈັບມືຈັບທີ່ໄກທີ່ສຸດຈາກມັນ, ແລະຍົກແຂນອອກທາງຂ້າງ.
• Seated Lateral Raise: ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການນັ່ງລົງເທິງເບົ້າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍກໍາຈັດຈັງຫວະແລະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
• Bent-Over Lateral Raise: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານງໍຢູ່ທີ່ແອວແລະຍົກນ້ໍາຫນັກອອກໄປຂ້າງ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫລັງຫຼາຍກ່ວາຮຸ່ນມາດຕະຖານ.
• One-Arm Lateral Raise: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນດ້ວຍ dumbbell ໃນມືຫນຶ່ງ, ແລະຍົກ dumbbell ອອກໄປຂ້າງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຂ້າງຫນຶ່ງໃນເວລາຫນຶ່ງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຍົກ Lever ຂ້າງ?

• Upright Row: ແຖວ Upright ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນຍັງເຮັດວຽກ deltoids ແລະກ້າມຊີ້ນ trapezius ເທິງ, ແຕ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວດຶງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍປັບສົມດຸນການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຊຸກຍູ້ຂອງ Lever Lateral Raise ແລະ Dumbbell Shoulder Press, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຮ່ວມກັນ.
• ການຍົກ Dumbbell ດ້ານໜ້າ: ການຍົກ Dumbbell ດ້ານໜ້າຊ່ວຍເສີມການຍົກ Lever Lateral Raise ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ບໍລິເວນໜ້າທ້ອງ, ສະໜອງການອອກກຳລັງກາຍບ່າໄຫລ່ທີ່ດີ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍປັບສົມດຸນການສຸມໃສ່ການ deltoids ຂ້າງແລະຫລັງໃນ Lever Lateral Raise, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກໆສ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າແມ່ນມີຄວາມແຂງແຮງເທົ່າທຽມກັນ.