Lever Sead hammer grip Shoulder Press

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Lever Sead hammer grip Shoulder Press

The Lever Sead Hammer Grip Shoulder Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ deltoids, triceps, ແລະ pectorals ເທິງ, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະນິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການປັບປຸງທ່າທາງ, ປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງນັກກິລາ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Sead hammer grip Shoulder Press

• ຈັບມືຈັບດ້ວຍໄມ້ຄ້ອນຕີ (ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ) ແລະຈັດວາງໄວ້ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າແລ້ວຍູ້ມືຈັບຂຶ້ນຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກໄດ້ເຕັມທີ່, ແຕ່ຄວນລະວັງບໍ່ໃຫ້ຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າຖືກລັອກ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດມືຈັບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Sead hammer grip Shoulder Press

• ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖືມືຈັບ lever ໂດຍທີ່ຝາມືຂອງທ່ານຫັນເຂົ້າກັນ (ຈັບຄ້ອນ). ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບກັບບ່າຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການຖືມືຈັບສູງເກີນໄປຫຼືຕ່ໍາເກີນໄປເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ມືແລະບ່າຂອງເຈົ້າ, ແລະອາດຈະບໍ່ເປັນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຈຸດປະສົງ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ທີ່​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຍູ້​ມື​ຈັບ​ຂຶ້ນ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ອອກ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່​ແຕ່​ບໍ່​ໄດ້​ລັອກ​ອອກ​ທີ່​ສອກ​. ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດມືຈັບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການ rushing ການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ momentum ຍູ້ handles ໄດ້. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງມືຈັບແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຂຶ້ນ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ

Lever Sead hammer grip Shoulder Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Sead hammer grip Shoulder Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດທີ່ນັ່ງດ້ວຍຄ້ອນຕີບໜ້າໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືພະນັກງານ gym ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Sead hammer grip Shoulder Press?

• Barbell Shoulder Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, barbell ຖືກນໍາໃຊ້ແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງຈັກ lever, ອະນຸຍາດໃຫ້ຍົກທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Standing hammer Grip Shoulder Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍານອກເຫນືອການບ່າ.
• Cable Machine Shoulder Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານທີ່ສອດຄ່ອງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Kettlebell Shoulder Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ kettlebells, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບແລະເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍເນື່ອງຈາກຮູບຮ່າງແລະການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງ kettlebells.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Sead hammer grip Shoulder Press?

• Arnold Press: ມີຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກ deltoids ດ້ານຫນ້າແລະດ້ານຂ້າງເຊັ່ນ Lever Sead Hammer Grip Shoulder Press, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ deltoids ຫລັງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນປະສົມທີ່ດີສໍາລັບການພັດທະນາບ່າທັງຫມົດ.
• Barbell Upright Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງການບີບຄ້ອນຕີບ່າຂອງ Lever Sead ຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius ແລະ deltoids, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການກົດບ່າທີ່ມີປະສິດທິພາບ.