Lever Sead Shoulder Press

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Lever Sead Shoulder Press

The Lever Sead Shoulder Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ deltoids, triceps, ແລະ pectorals ເທິງ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າເຄື່ອງຈັກສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຄວບຄຸມ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ປອດໄພ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມນິຍາມຂອງບ່າ, ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຍົກເທິງຫົວ, ຫຼືເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Sead Shoulder Press

• ຈັບມືຈັບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ ແລະສອກຂອງທ່ານງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຍູ້ມືຈັບຂຶ້ນເທິງດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບໆຈົນກວ່າແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່, ແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງມືກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ສະເຫມີໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບ pad ແລະບໍ່ໃຊ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍຍູ້ນ້ໍາຫນັກ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Sead Shoulder Press

• ການຈັດຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ວາງຕົວເຈົ້າເອງເພື່ອໃຫ້ມືຈັບກົງກັບບ່າຂອງເຈົ້າ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າໜັກລົງ ແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າຍູ້ພວກມັນຂຶ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ.
• ຢ່າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ: ຫນຶ່ງໃນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ

Lever Sead Shoulder Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Sead Shoulder Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Sead Shoulder Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາເພື່ອຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແລະອາດຈະຕ້ອງການໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດຂອງພວກເຂົາ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍປັບປຸງແມ່ນວິທີການທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Sead Shoulder Press?

• Barbell Shoulder Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງ bench ແລະກົດ barbell ຈາກບ່າຂອງທ່ານໄປຂ້າງເທິງ.
• Machine Shoulder Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສະເພາະທີ່ອອກແບບມາສໍາລັບການກົດບ່າ, ບ່ອນທີ່ທ່ານນັ່ງແລະກົດ handles overhead.
• Smith Machine Shoulder Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ພາຍໃຕ້ເຄື່ອງ Smith, ແລະກົດແຖບຈາກລະດັບບ່າໄປຫາເທິງຫົວ.
• Kettlebell Shoulder Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງແລະກົດ kettlebells ຈາກລະດັບບ່າໄປຫາເທິງຫົວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Sead Shoulder Press?

• Barbell Upright Rows ແມ່ນມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກທັງບ່າແລະກ້າມຊີ້ນ trapezius, ສະຫນັບສະຫນູນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການກົດບ່າທີ່ນັ່ງ Lever ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
• Push-ups, ເຖິງແມ່ນວ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວ, ເສີມສ້າງ Lever Seated Shoulder Press ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງສາຍບ່າທັງຫມົດ, ລວມທັງ deltoids ດ້ານຫນ້າແລະ triceps, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການກົດ.