Pinch Plate

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Dilo
• প্রাথমিক মাংশ: Wrist Extensors
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Quadriceps, Soleus

পরিচিতি Pinch Plate

ການອອກກໍາລັງກາຍ Plate Pinch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນມືແລະ forearms ຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບຂອງທ່ານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກຍົກນໍ້າໜັກ, ນັກປີນຜາ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງມືແລະຄວາມອົດທົນ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນປົກກະຕິສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆທີ່ຕ້ອງການການຍຶດແຫນ້ນ, ຈາກການຍົກຂອງຫນັກໄປສູ່ການປະຕິບັດວຽກງານທີ່ສັບສົນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Pinch Plate

• ວາງແຜ່ນຕິດກັນເພື່ອໃຫ້ດ້ານທີ່ລຽບແມ່ນຫັນໄປທາງນອກ.
• ຢືນຂຶ້ນຊື່ແລະຖືແຜ່ນຢູ່ໃນມືຫນຶ່ງ, ຈັບພວກມັນເຂົ້າກັນດ້ວຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງແລະໂປ້ມືຂອງເຈົ້າອີກ.
• ຢຽດແຂນອອກໃຫ້ເຕັມ ແລະຖືແຜ່ນໄວ້ດົນເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໄວ້ຢ່າງໜ້ອຍ 30 ວິນາທີຫາ 1 ນາທີ.
• ເມື່ອເຮັດແລ້ວ, ປ່ຽນມືແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປະຕິບັດຈໍານວນເວລາເທົ່າທຽມກັນໃນແຕ່ລະມືເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Pinch Plate

• **ໃຊ້ນ້ຳໜັກໃຫ້ເໝາະສົມ**: ຢ່າເລີ່ມຈາກນ້ຳໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຜ່ນທີ່ອ່ອນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມແຂງແຮງຂອງການຈັບຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ເປົ້າຫມາຍບໍ່ແມ່ນເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືຂອງທ່ານ.
• **ຮັກສາທ່າທາງໃຫ້ດີ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການຢຽດຂາ ຫຼືໃຊ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍຍົກນ້ຳໜັກ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ແລະພຽງແຕ່ໃຊ້ມື ແລະນິ້ວມືຂອງທ່ານເພື່ອຍົກແຜ່ນຮອງ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນໃນການຈັບຂອງທ່ານແລະບໍ່ອີງໃສ່ກ້າມຊີ້ນອື່ນໆເພື່ອເຮັດວຽກ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວບ​ຄຸມ​

Pinch Plate প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Pinch Plate?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Plate Pinch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Plate Pinch ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຈັບ. ຈືຂໍ້ມູນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Pinch Plate?

• Double Plate Pinch ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ສອງແຜ່ນນ້ໍາຫນັກແລະບີບເຂົ້າກັນໂດຍໃຊ້ທັງສອງມື.
• Plate Pinch with Added Weight ເປັນລຸ້ນທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານເອົານ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມໃສ່ແຜ່ນທີ່ທ່ານກໍາລັງຖັກ.
• Plate Pinch with Lifts ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກແຜ່ນທີ່ຖັກອອກມາຈາກພື້ນດິນ ແລະຖືເປັນສອງສາມວິນາທີເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມ.
• Walking Plate Pinch ເປັນລຸ້ນແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານຍ່າງໃນຂະນະທີ່ຖູແຜ່ນ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບ ແລະ ຄວາມອົດທົນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Pinch Plate?

• Deadlifts: Deadlifts ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Plate Pinch ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - forearms ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ - ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນ, glutes, ແລະ hamstrings, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບຫຼາຍ.
• Wrist Curls: ເສັ້ນຜົມຂອງຂໍ້ມືເສີມ Plate Pinch ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍໂດຍກົງຂອງກ້າມຊີ້ນ forearm ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ Plate Pinch ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.