Straight Leg Outer Hip Abductor

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Straight Leg Outer Hip Abductor

ການອອກກໍາລັງກາຍ Straight Leg Outer Hip Abductor ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ hip abductor, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມ. ມັນ​ເປັນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ສໍາ​ລັບ​ນັກ​ກິ​ລາ​, ບຸກ​ຄົນ​ທີ່​ຟື້ນ​ຟູ​ຈາກ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຂາ​, ຫຼື​ຜູ້​ທີ່​ກໍາ​ລັງ​ຊອກ​ຫາ​ເພື່ອ​ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ​ການ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຕ​່​ໍ​າ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດໃນກິລາຕ່າງໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Straight Leg Outer Hip Abductor

• ຮັກສາມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງສະໂພກຂອງເຈົ້າຫຼືຢູ່ເທິງພື້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າເພື່ອຄວາມສົມດຸນແລະການສະຫນັບສະຫນູນ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຂາເທິງຂອງເຈົ້າ (ຂາຊ້າຍ) ໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມັນໃຫ້ຊື່ ແລະຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່າດັ່ງກ່າວໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂອງເຈົ້າລົງໄປທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງແລະປະຕິບັດຂັ້ນຕອນດຽວກັນກັບຂາຂວາຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Straight Leg Outer Hip Abductor

• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຄວບຄຸມແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຂອງ​ທ່ານ​ເມື່ອຍ​ຫຼື​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ຈຸດສຸມຄວນຈະຢູ່ໃນຄຸນນະພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບໍ່ແມ່ນປະລິມານ.
• ຮັກສາຂາຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການງໍຫົວເຂົ່າຂອງຂາທີ່ເຮັດວຽກ. ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກມັນຂຶ້ນ ແລະຫຼຸດມັນລົງ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກເປົ້າຫມາຍແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນ. ມັນຍັງຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຈາກການເມື່ອຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລືມເອົາຫຼັກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຢ່າຍົກສູງເກີນໄປ:

Straight Leg Outer Hip Abductor প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Straight Leg Outer Hip Abductor?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Straight Leg Outer Hip Abductor. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ hip abductor. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກໃດໆ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຢຸດທັນທີແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Straight Leg Outer Hip Abductor?

• ການຍົກຂານອນຂ້າງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຂາຂອງທ່ານວາງຊ້ອນກັນ ແລະຊື່, ຈາກນັ້ນຍົກຂາເທິງຂຶ້ນເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນສະໂພກດ້ານນອກ.
• Resistance Band Leg Abductions: ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມແຖບຕ້ານທານປະມານຂໍ້ຕີນຫຼືຂ້າງເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ວ່າຈະຢືນຫຼືນອນລົງ.
• ການຍົກນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
• ການຍົກຂາຂ້າງຂອງ Pilates: ໃນການປ່ຽນແປງທີ່ໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈຈາກ Pilates ນີ້, ທ່ານຈະນອນຢູ່ຂ້າງທ່ານກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນເສັ້ນຊື່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຂາເທິງຂອງທ່ານຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານ flexed. ການປ່ຽນແປງນີ້ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ, ຄວບຄຸມຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Straight Leg Outer Hip Abductor?

• Side Plank Hip Abductions: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນສະໂພກດ້ານນອກ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນທີ່ເສີມສ້າງຈຸດສຸມໂດດດ່ຽວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Straight Leg Outer Hip Abductor.
• ການຍ່າງແຖບຂ້າງນອກ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ການລັກລອບສະໂພກ ແລະ glutes, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Straight Leg Outer Hip Abductor, ແຕ່ເພີ່ມອົງປະກອບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.