ນອນເງີຍໜ້າຕິດຝາ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນອນເງີຍໜ້າຕິດຝາ

ການເໜັງຕີງນອນຕໍ່ກັບການຍືດຕົວຂອງກຳແພງແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ, ແລະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ. ມັນເປັນທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງຫຼືມີຊີວິດ sedentary. ໂດຍການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບທັງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນອນເງີຍໜ້າຕິດຝາ

• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການວາງຜ້າຫົ່ມທີ່ພັບໄດ້ ຫຼືຜ້າປູໂຍຄະໃສ່ກັບຝາ.
• ນັ່ງຢູ່ແຄມຂອງ mat ຫຼືຜ້າຫົ່ມ, ໂດຍເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານກັບກໍາແພງຫີນ.
• ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈອອກ, ຄ່ອຍໆແກວ່ງຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງຝາ ແລະວາງຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແລະຫົວລົງໃສ່ເສື່ອ.
• ຢຽດແຂນອອກທາງຂ້າງ, ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຂ້ອນຂ້າງແໜ້ນ, ແລະຢຽດຕີນຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຢູ່ໃນທ່ານີ້ປະມານ 5-15 ນາທີ, ຫາຍໃຈຄ່ອຍໆ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມ້ວນຢ່າງລະມັດລະວັງໄປຂ້າງຫນຶ່ງເມື່ອທ່ານພ້ອມທີ່ຈະອອກຈາກທ່າ.

নিবারণের জন্য টিপস ນອນເງີຍໜ້າຕິດຝາ

• ການຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍໃນລະຫວ່າງການຍືດນີ້. ການ tensing ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄໍ, ບ່າ, ຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບໍ່ສະບາຍແລະເມື່ອຍ, defeating ຈຸດປະສົງຂອງການ stretch ໄດ້. ຖ້າຕ້ອງການໃຊ້ໝອນ ຫຼືຜ້າປູບ່ອນຢູ່ລຸ່ມຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ເພີ່ມການຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ຢ່າບັງຄັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປສູ່ການຍືດຕົວທີ່ຮຸນແຮງໃນທັນທີ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ hips ຂອງທ່ານຫ່າງຈາກກໍາແພງເລັກນ້ອຍຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ໃນ hamstrings ຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດເລື່ອນສະໂພກຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃກ້ກັບກຳແພງໄດ້ຫຼາຍຂື້ນ.
• ການຫາຍໃຈຄົງທີ່: ຮັກສາຮູບແບບການຫາຍໃຈທີ່ສອດຄ່ອງ. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຫຼືຫາຍໃຈບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ

ນອນເງີຍໜ້າຕິດຝາ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນອນເງີຍໜ້າຕິດຝາ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດການເໜັງຕີງກັບຝາ. ມັນເປັນການຍືດທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ມັກຈະແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ທີ່ໃຫມ່ອອກກໍາລັງກາຍເພາະວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນ hamstrings ແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຢຸດແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນອນເງີຍໜ້າຕິດຝາ?

• Seated Forward Bend Wall Stretch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງປະເຊີນຫນ້າກັບກໍາແພງຫີນໂດຍຂາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກກົງໆຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອສໍາຜັດກັບກໍາແພງ, stretching ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ hamstrings.
• ການຢຽດຝາດ້ານຂ້າງ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານກັບກໍາແພງຫີນໂດຍຂາຂອງທ່ານວາງຊ້ອນກັນແລະຂະຫຍາຍຊື່, ຈາກນັ້ນເອື້ອມແຂນເທິງຫົວຂອງທ່ານໄປສູ່ກໍາແພງຫີນເພື່ອຍືດຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຢຽດຝາຜີວຜີວໜັງ: ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ເອົາຕີນຂອງເຈົ້າຕິດໃສ່ກັບກຳແພງ ໂດຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍລົງໄປຂ້າງນອກ ເພື່ອສ້າງຮູບຮ່າງຂອງຜີເສື້ອ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຍືດຂາ ແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າໄດ້.
• ການຍືດຕົວແບບນອນຢູ່ເທິງກຳແພງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ ໂດຍໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກກວ້າງກັບກຳແພງເປັນຮູບຊົງຕົວ V.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນອນເງີຍໜ້າຕິດຝາ?

• "ທ່າທາງຂອງເດັກ" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຍືດຕົວຂອງທ່າອຽງກັບກໍາແພງຫີນໂດຍສະຫນອງການຍືດເຍື້ອທີ່ອ່ອນໂຍນກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະສະໂພກ, ພື້ນທີ່ທີ່ອາດຈະແຫນ້ນແຫນ້ນຈາກການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ stretch ຂອງກໍາແພງ.
• “ Legs-Up-The-Wall Pose ” ເປັນທ່າໂຍຄະຟື້ນຟູທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງການນອນຢຽດຕ້ານການຍືດຕົວຂອງກຳແພງ ເພາະມັນຍັງໃຊ້ຝາເພື່ອຮອງຮັບ, ແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໃນຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ, ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ການຟື້ນຕົວ. .