Hip Flexor Stretch ຕີນຫລັງຍົກຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Hip Flexor Stretch ຕີນຫລັງຍົກຂຶ້ນ

The Hip Flexor Stretch with Rear Foot Elevated ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ຕົ້ນຕໍ flexors hip, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ພະນັກງານຫ້ອງການ, ຫຼືຜູ້ທີ່ປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຄັດໃນ flexors hip ຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ມັກຈະເກີດຈາກການນັ່ງດົນນານຫຼືກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ. ໂດຍການລວມເອົາ stretch ນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບຸກຄົນສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Hip Flexor Stretch ຕີນຫລັງຍົກຂຶ້ນ

• ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພື້ນຜິວທີ່ສູງ, ຫັນຫນ້າຫ່າງຈາກມັນ, ແລະວາງເທິງຂອງຕີນຫນຶ່ງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ຮັກສາຕີນອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຂອງທ່ານກັບພື້ນ.
• ງໍຫົວເຂົ່າດ້ານໜ້າຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະ ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ເນື້ອຕົວຕັ້ງຊື່ ແລະ ຫົວເຂົ່າຫລັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຖື stretch ນີ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນດ້ານຫນ້າຂອງສະໂພກແລະຂາຂອງທ່ານ.
• ລຸກຂຶ້ນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງລະມັດລະວັງ ແລະ ຢຽດຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງຄືນໃໝ່.

নিবারণের জন্য টিপস Hip Flexor Stretch ຕີນຫລັງຍົກຂຶ້ນ

• ຮັກສາຄວາມສົມດູນ: ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການດຸ່ນດ່ຽງ, ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ຈຸດຄົງທີ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານຫຼືໃຊ້ຝາຫຼືເສົາເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ.
• ການຈັດຮຽງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ, ບໍ່ຖືກຍູ້ອອກໄປໄກເກີນໄປ. ຫົວເຂົ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຄວນຊີ້ລົງໄປຫາພື້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າທາງຫນ້າຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກໄປຈາກຕີນຂອງທ່ານ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• Engage Core: ປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການຍືດຍາວເພື່ອຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ stretch ໄດ້. ນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຈາກ

Hip Flexor Stretch ຕີນຫລັງຍົກຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Hip Flexor Stretch ຕີນຫລັງຍົກຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Hip Flexor Stretch ດ້ວຍ Rear Foot Elevated, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍົກຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຄູ່ມືມືອາຊີບໂດຍຜ່ານຂະບວນການເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Hip Flexor Stretch ຕີນຫລັງຍົກຂຶ້ນ?

• Standing Hip Flexor Stretch ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານຢືນ ແລະຍົກຕີນຂຶ້ນເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງທາງຫຼັງທ່ານ, ເນີ້ງໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອຍືດສະໂພກ.
• Butterfly Hip Flexor Stretch ແມ່ນຮູບແບບທີ່ນັ່ງຢູ່ບ່ອນທີ່ທ່ານເອົາຕີນຂອງຕີນມາຮ່ວມກັນ, ຍູ້ຫົວເຂົ່າລົງເພື່ອຍືດສະໂພກສະໂພກ.
• Pigeon Pose Hip Flexor Stretch ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈຈາກໂຍຄະທີ່ທ່ານເອົາຕີນຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າແລະຂະຫຍາຍຂາອີກເບື້ອງຫນຶ່ງທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອຍືດສະໂພກ.
• ການຍືດສະໂພກຂອງສະໂພກແມ່ນເປັນການປ່ຽນແປງແບບນອນລົງ ເຊິ່ງເຈົ້າດຶງຫົວເຂົ່າເບື້ອງໜຶ່ງໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນເພື່ອຍືດສະໂພກສະໂພກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Hip Flexor Stretch ຕີນຫລັງຍົກຂຶ້ນ?

• ການຍືດຍາວ Quadriceps ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍຍືດຍາວດ້ານຫນ້າຂອງຂາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງສະໂພກແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກທັງຫມົດ.
• ກ້າມເນື້ອ Psoas stretch ເພີ່ມເຕີມໄດ້ຕື່ມໃສ່ Hip Flexor Stretch Rear foot elevated ໂດຍຕັ້ງເປົ້າຫມາຍໂດຍກົງຂອງກ້າມຊີ້ນ psoas, ຫນຶ່ງໃນ flexors hip ຕົ້ນຕໍ, ເສີມຂະຫຍາຍ stretch ແລະສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.