ນອນຂາຍົກ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນອນຂາຍົກ

ການຍົກຂານອນເປັນການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງສ່ວນລຸ່ມ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຢືດຢຸ່ນເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະ ການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອບັນລຸ sculpted ທ້ອງ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງ posture ໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນການເຈັບຫຼັງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນອນຂາຍົກ

• ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່, ຄ່ອຍໆຍົກພວກມັນຂຶ້ນສູ່ເພດານຈົນກວ່າກົ້ນຂອງເຈົ້າຈະລົງຈາກພື້ນເລັກນ້ອຍ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານແຕະພື້ນກ່ອນທີ່ຈະເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຄວາມແມ່ນຍໍາຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ນອນຂາຍົກ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການຟ້າວໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ, ຄວບຄຸມໄດ້ແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນໃນການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນຈົນກ່ວາພວກມັນຕັ້ງສາກກັບພື້ນ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດພວກມັນລົງ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າແຕະພື້ນລະຫວ່າງການຕອບແທນ ເພື່ອຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນທ້ອງຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼີກລ້ຽງການກົ້ມຫຼັງຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການກົ້ມຂາບລົງຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກຂາຂຶ້ນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າຕ່ໍາ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກົດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນພື້ນເຮືອນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຢ່າລືມເອົາກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມ

ນອນຂາຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນອນຂາຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Liing Leg Raise. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ໂດຍສະເພາະ abs ຕ່ໍາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງນ້ອຍໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ແນະນຳໃຫ້ຢຸດ ແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ບຳບັດຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນອນຂາຍົກ?

• ການຍົກຂາມີດຕັດ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍົກຂາຂຶ້ນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ສະຫຼັບລະຫວ່າງທັງສອງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສະຫຼຽງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການຍົກຂາທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍົກຂາ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
• ການຍົກຂາຫ້ອຍ: ແທນທີ່ຈະນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ຫ້ອຍຈາກແຖບດຶງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບ.
• ການຍົກຂາບິດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດສະໂພກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຂາຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການປະກອບສະຫຼຽງນອກ ເໜືອ ໄປຈາກ abs.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນອນຂາຍົກ?

• Crunches ລົດຖີບສາມາດເສີມການຍົກຂາຂາໄດ້ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າຍັງສຸມໃສ່ການ abs ຕ່ໍາ, ແຕ່ເພີ່ມການບິດເພື່ອປະກອບສະຫຼຽງ, ສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກໄດ້ຕະຫຼອດ.
• ນັກປີນພູສາມາດເປັນສິ່ງເສີມທີ່ດີເລີດຕໍ່ການຍົກຂາຂຶ້ນຍ້ອນພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຕັ້ງເປົ້າໃສ່ບໍລິເວນທ້ອງທັງໝົດເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ເພີ່ມອົງປະກອບ cardio ໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກຂອງທ່ານ.