Forward Step Front Plank

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Forward Step Front Plank

The Forward Step Front Plank ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ທ້າທາຍທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະ ການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະທ່າທາງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍໃນການບັນລຸຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Forward Step Front Plank

• ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ ແລະ ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃນທ່າທີ່ປອດ, ເອົາມືຂອງເຈົ້າວາງເທິງພື້ນທັງສອງຂ້າງຂອງຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ຮັກສາຕີນຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ບ່ອນນັ້ນ ແລະຂະຫຍາຍຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າອອກໄປເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ເຂົ້າໄປໃນທ່າທີ່ສູງ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການກ້າວຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອກົງກັບຂວາຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນລຸກຂຶ້ນຢືນ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস Forward Step Front Plank

• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຈຸດປະສົງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນຫຼືບ່າຫຼາຍເກີນໄປ, ການລະເລີຍຫຼັກ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເມື່ອ​ກ້າວ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​, ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ​. ການຮີບແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດການຊໍ້າຄືນຫນ້ອຍລົງດ້ວຍຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງກວ່າຫຼາຍໆຄົນທີ່ມີຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີ.
• ຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ, ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ໄມ້ຄ້ອນແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອທ່ານກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ. ຖືຂອງທ່ານ

Forward Step Front Plank প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Forward Step Front Plank?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Forward Step Front Plank ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ, ຄວາມເຂັ້ມແລະໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Forward Step Front Plank?

• Plank with Arm Lift: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກແຂນຂຶ້ນຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ plank.
• Plank with Leg Lift: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງ plank.
• Plank with Knee to Elbow: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງຂຶ້ນສໍາຜັດກັບສອກຂ້າງດຽວກັນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ plank.
• Plank Jacks: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດຕີນຂອງທ່ານເຂົ້າແລະອອກຄືກັບ jumping jacks ໃນຂະນະທີ່ຖືຕໍາແຫນ່ງ plank.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Forward Step Front Plank?

• ນັກປີນພູ: ນັກປີນພູແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນ Forward Step Front Plank ແຕ່ຍັງປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບ cardiovascular ແລະຄວາມວ່ອງໄວ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
• Side Planks: ແຜ່ນກະແຈດ້ານຂ້າງແນເປົ້າໃສ່ສະຫຼຽງ, ເສີມສ້າງ Plank ດ້ານໜ້າຂອງ Forward Step ໂດຍຮັບປະກັນການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກທີ່ຮອບຄອບ ແລະ ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງໂດຍລວມ.