Standing Leg Cross Abductor Stretch

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Standing Leg Cross Abductor Stretch

Standing Leg Cross Abductor Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນສະໂພກແລະຕົ້ນຂາ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນໃດໆ, ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ posture, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Standing Leg Cross Abductor Stretch

• ຂ້າມຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໄປຫຼັງຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຕີນທັງສອງໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ.
• ງໍຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆ, ຍູ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫຼັງ ແລະ ຢຽດ ລຳຕົວຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າເລັກນ້ອຍ, ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີສ່ວນນອກຂອງສະໂພກເບື້ອງຂວາ ແລະຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິຕະຫຼອດ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນໃໝ່ດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຂ້າມທາງຂວາຂອງເຈົ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস Standing Leg Cross Abductor Stretch

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດການຍືດແຂນຂາຂາຍາວ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນຫຼື jerky. ແທນທີ່ຈະ, ຍ້າຍຂາຂອງທ່ານໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆແລະລຽບງ່າຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຍັງຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກ stretched ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ເນັ້ນໃສ່ສະໂພກ: ການຍືດຄວນຮູ້ສຶກຢູ່ໃນສະໂພກຂອງຂາທີ່ຂ້າມຜ່ານ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢູ່ບ່ອນອື່ນ, ເຈົ້າອາດຈະເຮັດການຍືດຍາວແບບບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ບິດເບືອນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼືງໍໄປຂ້າງຫນ້າ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຍືດຍາວທີ່ເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາ.
• ຢ່າຍືດຍາວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງ

Standing Leg Cross Abductor Stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Standing Leg Cross Abductor Stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Standing Leg Cross Abductor Stretch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າພວກເຂົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍືດຕົວອ່ອນໆເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ພວກເຂົາຍັງຄວນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງຖ້າຈໍາເປັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຂົາຄວນຈະຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Standing Leg Cross Abductor Stretch?

• Supine Leg Cross Abductor Stretch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ຂ້າມຂາຫນຶ່ງຂ້າມອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ແລະດຶງຂາຂ້າງລຸ່ມໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອ stretch hip abductors.
• Wall Leg Cross Abductor Stretch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ຂ້າງກໍາແພງ, ຂ້າມຂາທີ່ໃກ້ຊິດທີ່ສຸດຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຄົນອື່ນ, ແລະເອື່ອຍເຂົ້າໄປໃນກໍາແພງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນໃນຂະນະທີ່ stretching hip abductors.
• ຢຽດຂາຂາຂາງຂ້າມຜູ້ລັກລອບ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ຂ້າງທ່ານ, ຂ້າມຂາເທິງສຸດຂອງຂາລຸ່ມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຂາລຸ່ມອອກຈາກພື້ນດິນເພື່ອຍືດຕົວຜູ້ລັກພາຕົວສະໂພກ.
• Yoga Pigeon Pose: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງໂຍຜະລິດບ່ອນທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Standing Leg Cross Abductor Stretch?

• Squats: Squats ເສີມສ້າງ Standing Leg Cross Abductor Stretch ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ glutes, quadriceps, ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນກ້າມຊີ້ນ abductor ໃນລະຫວ່າງການ stretch, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ stretch ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Side Leg Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍໂດຍກົງຂອງກ້າມຊີ້ນ hip abductor, ຄ້າຍຄືກັບ Standing Leg Cross Abductor Stretch, ແລະຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ.