Scapula Elevation Depression

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Scapula Elevation Depression

Scapula Elevation Depression ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະທ່າທາງ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການການຄວບຄຸມບ່າທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼືສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ postural. ໂດຍການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຫນຶ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Scapula Elevation Depression

• ຄ່ອຍໆຍົກບ່າຂອງເຈົ້າໄປທາງຫູຂອງເຈົ້າ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງພະຍາຍາມຍັບ, ຄ້າງໄວ້ຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວລົງຫຼາຍເທົ່າກັບການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນ.
• ດຽວນີ້, ພະຍາຍາມຍູ້ບ່າຂອງເຈົ້າລົງຕື່ມອີກ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າພະຍາຍາມເຂົ້າຫາພື້ນເຮືອນ, ຖືເວລາສັ້ນໆຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍ, ຮັກສາການຄວບຄຸມແລະກ້ຽງໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Scapula Elevation Depression

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ກະ​ຕຸ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຍ້ອນ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ກ້າມ​ເນື້ອ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ຄຸນນະພາບຂອງແຕ່ລະການຄ້າງຫ້ອງແທນທີ່ຈະເປັນປະລິມານ.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ຖ້າທ່ານໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼືແຖບຕ້ານທານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກມັນເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ. ການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານປະນີປະນອມຮູບແບບຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ແສງສະຫວ່າງເກີນໄປອາດຈະບໍ່ສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້.
• ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຕົວ​ເກີນ​ໄປ​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ເກີນ​ຂອບ​ເຂດ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ເມື່ອຍົກບ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຍົກພວກມັນຂຶ້ນຈົນກວ່າພວກມັນຢູ່ໃນລະດັບກັບຫູຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອພວກເຂົາຕົກໃຈ, ຫຼຸດພວກມັນລົງຈົນກວ່າພວກເຂົາຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເປັນກາງ

Scapula Elevation Depression প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Scapula Elevation Depression?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Scapula Elevation Depression. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຕ້ອງການອຸປະກອນຫນ້ອຍທີ່ສຸດແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວບ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Scapula Elevation Depression?

• The Overhead Barbell Shrug ແມ່ນອີກຮຸ່ນຫນຶ່ງ, ບ່ອນທີ່ບຸກຄົນຍົກ barbell ຂ້າງເທິງຫົວຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ shrug.
• The Resistance Band Shrug ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ບຸກຄົນນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອສ້າງຄວາມກົດດັນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍົກ scapula ແລະການຊຶມເສົ້າ.
• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງແມ່ນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ການຊຶມເສົ້າ scapula ໂດຍການດຶງສາຍເຄເບີ້ນທີ່ມີນ້ຳໜັກໃສ່ຮ່າງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ.
• The Incline Bench Dumbbell Shrug ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ບ່ອນທີ່ບຸກຄົນນັ້ນນອນຢູ່ກັບບ່ອນນັ່ງ incline ແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ shrug ດ້ວຍ dumbbells ໃນມື.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Scapula Elevation Depression?

• The Dumbbell Overhead Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Scapula Elevation Depression, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກຂອງ deltoids, pectorals ເທິງ, ແລະກ້າມຊີ້ນ trapezius, ເຊິ່ງທັງຫມົດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນແລະລົງຂອງ scapulae, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາ.
• Lat Pulldowns ຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ latissimus dorsi, ກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊຶມເສົ້າຂອງ scapulae, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນ scapulae.