ເອື້ອມເຖິງການຢຽດບ່າ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ເອື້ອມເຖິງການຢຽດບ່າ

The Reaching Up Shoulder Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ, ແລະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຢູ່ໃນໂຕະຫຼືເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຊ້ໍາຊ້ອນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມແຫນ້ນຢູ່ໃນບ່າ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງບ່າ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເອື້ອມເຖິງການຢຽດບ່າ

• ຍືດແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຂຶ້ນຊື່, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໄວ້ໃກ້ຫູຂອງທ່ານ.
• ງໍສອກຂອງທ່ານຊ້າໆ, ໃຫ້ມືຂອງເຈົ້າເອື້ອມລົງມາທາງກາງຂອງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ຝາມືຫັນກັບຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆກົດສອກຂອງທ່ານໄປຫາຫູຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ມືອື່ນຂອງທ່ານ, ຖືເວລາ 15-30 ວິນາທີເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆປ່ອຍ stretch ແລະຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস ເອື້ອມເຖິງການຢຽດບ່າ

• ** ຊ້າ​ແລະ​ສະ​ຫມໍ່າ​ສະ​ເຫມີ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ຜ່ານ stretch ໄດ້​. ເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ ແລະ ໝັ້ນຄົງ, ລຸກຂຶ້ນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ stretch ຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• **ການຫາຍໃຈ**: ຢ່າລືມຫາຍໃຈໃຫ້ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າລຸກຂຶ້ນແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເອົາແຂນຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຍືດແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
• **ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຍືດ​ຕົວ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ**: ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ບໍ່​ໃຫ້​ຕົນ​ເອງ​ຍູ້​ແຮງ​ເກີນ​ໄປ. overstretching ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີ. stretch ຄວນມີຄວາມຮູ້ສຶກ

ເອື້ອມເຖິງການຢຽດບ່າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເອື້ອມເຖິງການຢຽດບ່າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Reaching Up Shoulder Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວໃນບ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການປວດ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ, ຄວນຢຸດທັນທີ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເອື້ອມເຖິງການຢຽດບ່າ?

• ການຢຽດບ່າໄຫລ່ຂ້າມຮ່າງກາຍ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາແຂນເບື້ອງໜຶ່ງໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະໃຊ້ແຂນອີກເບື້ອງໜຶ່ງເພື່ອໃຊ້ແຮງດັນທີ່ສອກ, ຢຽດບ່າ.
• ການຢຽດປະຕູ: ຢືນຢູ່ໃນປະຕູເປີດ, ຍື່ນແຂນຂຶ້ນໄປຫາດ້ານຂ້າງຂອງກອບປະຕູ, ຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອຢຽດບ່າ.
• ຜ້າເຊັດບ່າຢືດ: ຖືຜ້າເຊັດຕົວຢູ່ຫຼັງຫຼັງຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືທັງສອງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆດຶງມັນຂຶ້ນດ້ວຍມືເທິງຂອງເຈົ້າເພື່ອຍືດບ່າຂອງແຂນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ.
• "Cow Face" Pose Shoulder Stretch: ທ່າໂຍຄະນີ້ປະກອບມີການຍົກແຂນເບື້ອງຫນຶ່ງຂຶ້ນແລະໂຄ້ງລົງທາງຫລັງຫົວຂອງທ່ານແລະອີກເບື້ອງຫນຶ່ງລົງແລະຂຶ້ນຫລັງຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມແຕະຫຼືແນບນິ້ວມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເອື້ອມເຖິງການຢຽດບ່າ?

• "Wall Push-ups" ມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນບ່າ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມທົນທານຕໍ່ການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການຍືດຍາວທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຂົ້າຫາການຍືດຂອງບ່າ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ "Shoulder Rolls" ຍັງມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຂໍ້ຕໍ່ບ່າແລະກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Reaching Up Shoulder Stretch ໂດຍການເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວໄດ້ເລິກເຊິ່ງ.