ນອນ stretch ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນອນ stretch ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ

ການຍືດຕົວແບບນອນທັງໝົດເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງຫຼືຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສຸຂະພາບໂດຍລວມອີກດ້ວຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນອນ stretch ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ

• ຂະຫຍາຍຂາຂອງເຈົ້າອອກຊື່ໆ ແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນຜ່ອນຄາຍ.
• ເອື້ອມແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງຫົວ, ຢຽດພວກມັນໃຫ້ໄກເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້.
• ພະຍາຍາມຍືດຕົວຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເຂົ້າຫາປາຍນິ້ວຂອງເຈົ້າແລະຊີ້ຕີນຂອງເຈົ້າ, ສ້າງເສັ້ນຍາວຈາກມືຂອງເຈົ້າໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຖື stretch ນີ້ສໍາລັບ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນແລະເຮັດຊ້ໍາ stretch ສອງຫາສາມເທື່ອ.

নিবারণের জন্য টিপস ນອນ stretch ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ

• ຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຊື່. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຊີ້ຕີນຂອງທ່ານແລະ stretch ຂາຂອງທ່ານ. ສິ່ງສໍາຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນການຍືດຕົວຄ່ອຍໆ, ບໍ່ບັງຄັບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍືດຍາວເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຝຶກຫາຍໃຈເລິກ, ຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານເລີ່ມ stretch ແລະ exhale ໃນເວລາທີ່ທ່ານປ່ອຍມັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ stretch ແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຖື ແລະ ປ່ອຍ: ຖືການຍືດຍາວປະມານ 15-30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປ່ອຍມັນ

ນອນ stretch ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນອນ stretch ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ stretch ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ມັນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບໃນການຍືດຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ແລະມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດໃດໆ. ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດມັນ: 1. ນອນກົ້ມຫຼັງຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສະດວກສະບາຍ ເຊັ່ນ: ເສື່ອໂຍຄະ. 2. ຢຽດແຂນອອກເໜືອຫົວ ແລະຢຽດຂາອອກຊື່. 3. ເອື້ອມມື ແລະ ຂາອອກໃຫ້ໄກເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຄືກັບວ່າມີຄົນດຶງມື ແລະ ຕີນຂອງເຈົ້າໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. 4. ຖືການຍືດຍາວປະມານ 15-30 ວິນາທີ, ຫຼືອັນໃດກໍໄດ້ທີ່ຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ. 5. ພັກຜ່ອນແລ້ວເຮັດທ່າຍືດອີກສອງສາມເທື່ອ. ຈື່ໄວ້ວ່າ ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ສະເໝີກັນ ໃນຂະນະທີ່ຍືດຕົວ, ແລະ ບໍ່ເຄີຍຍືດຕົວຈົນເຈັບ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວພາຍໃນຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າເອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນອນ stretch ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ?

• Corpse Pose, ຫຼື Savasana, ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານໂດຍເອົາແຂນແລະຂາຂອງທ່ານວາງໄວ້ປະມານ 45 ອົງສາ, ປິດຕາ, ແລະຫາຍໃຈເລິກ, ສະຫນອງການຜ່ອນຄາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ.
• Reclining Butterfly Stretch ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ, ເອົາ sole ຂອງຕີນຂອງທ່ານມາຮ່ວມກັນແລະໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຕົກລົງໄປຂ້າງ, ຍືດຂາແລະຂາພາຍໃນ.
• ທ່າທາງ Pigeon Reclining ປະກອບດ້ວຍການນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານ, ຂ້າມຂໍ້ຕີນຫນຶ່ງໃນໄລຍະຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມແລະຄ່ອຍໆດຶງຂາທີ່ບໍ່ໄດ້ຂ້າມໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, stretching hips ແລະ glutes.
• The Happy Baby Pose ແມ່ນຮູບແບບທີ່ມ່ວນຊື່ນທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫຼັງ, ງໍຫົວເຂົ່າເຂົ້າໄປໃນທ້ອງ,

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນອນ stretch ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ?

• ທ່າທາງຂອງເດັກຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການຍືດຕົວຂອງທ່ານອນທັງໝົດ ເນື່ອງຈາກມັນຊ່ວຍຍືດຕົວ ແລະຈັດແນວກະດູກສັນຫຼັງ, ບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ດ້ານຫຼັງ ແລະຄໍ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເພີ່ມປະສົບການການຍືດຕົວໂດຍລວມ.
• ສຸດທ້າຍ, ຫມາທີ່ປະເຊີນຫນ້າທາງລຸ່ມແມ່ນເປັນການແຂ່ງຂັນທີ່ດີຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຍືດຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ແຕ່ຍັງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ, ບ່າ, ແລະຂາ, ສະຫນອງການຍືດໄດ້ຕະຫຼອດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງເປັນປົກກະຕິເມື່ອສົມທົບກັບການ stretch ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.