Scapular Slide ກັບໄປທີ່ກໍາແພງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Scapular Slide ກັບໄປທີ່ກໍາແພງ

Scapular Slide Back to Wall ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນບ່າບ່າ ແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການບໍ່ສະບາຍດ້ານເທິງ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະແກ້ໄຂການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດສົ່ງເສີມກົນໄກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການປວດບ່າແລະຄໍ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Scapular Slide ກັບໄປທີ່ກໍາແພງ

• ຢຽດແຂນອອກໄປຫາຂ້າງຂອງທ່ານໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າ ແລະກົດຫຼັງມືຂອງທ່ານກັບຝາ.
• ຄ່ອຍໆເລື່ອນມືຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງຝາ, ຮັກສາຫຼັງ ແລະແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຕິດຕໍ່ກັບຝາເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ເລື່ອນມືຂອງທ່ານຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານຫຼືເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດໄປໄດ້.
• ຄ່ອຍໆເລື່ອນມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຕິດຕໍ່ກັບກໍາແພງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Scapular Slide ກັບໄປທີ່ກໍາແພງ

• ການວາງແຂນ: ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າເປັນມຸມ 90 ອົງສາ ໂດຍໃຫ້ສອກ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນແຖວກັນ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຍົກ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ສູງ​ຫຼື​ຕ​່​ໍ​າ​ເກີນ​ໄປ​ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ​ທີ່​ບໍ່​ຈໍາ​ເປັນ​ແລະ​ບໍ່​ມີ​ປະ​ສິດ​ທິ​ພາບ​ຂອງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ scapular​.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ແທນ​ທີ່​ຈະ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ, ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈ​ວ່າ​ຈະ​ເຮັດ​ແຕ່​ລະ​ສະ​ໄລ້​ຢ່າງ​ຊ້າໆ ແລະ​ດ້ວຍ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ມັນຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການກົ້ມຫຼັງອອກຈາກຝາໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຫຼັງແລະຫົວຂອງທ່ານກັບກໍາແພງຫີນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເພື່ອ

Scapular Slide ກັບໄປທີ່ກໍາແພງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Scapular Slide ກັບໄປທີ່ກໍາແພງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Scapular Slide Back to Wall ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າແລະທ່າທາງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Scapular Slide ກັບໄປທີ່ກໍາແພງ?

• Scapular Slide Back to Wall with Dumbbells: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ບຸກຄົນຖື dumbbells ຄູ່ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນການເຄື່ອນໄຫວແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍ.
• Scapular Slide Back to Wall with Stability Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາບານສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງວາງໄວ້ລະຫວ່າງຫຼັງຂອງບຸກຄົນແລະກໍາແພງ, ສົ່ງເສີມຄວາມສົມດູນແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ.
• One-Arm Scapular Slide Back to Wall: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືການເຄື່ອນໄຫວລະຫວ່າງສອງດ້ານ.
• Scapular Slide ກັບໄປຫາກໍາແພງດ້ວຍການຫມຸນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ບຸກຄົນເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນຢູ່ເທິງສຸດຂອງສະໄລ້, ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ cuff rotator ແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Scapular Slide ກັບໄປທີ່ກໍາແພງ?

• "Doorway Stretch" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ເສີມສ້າງ Scapular Slide Back to Wall, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃນການເປີດຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງ Scapular Slide Back to Wall.
• "Prone Y Exercise" ສາມາດເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີກັບ Scapular Slide Back to Wall ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius ຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຖອນ scapular ແລະການຊຶມເສົ້າ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມທ່າທາງແລະສຸຂະພາບຂອງບ່າທີ່ດີກວ່າ.