ສອງມື hang ກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ສອງມື hang ກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch

ການຍືດຫລັງສອງມືສອງແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນສຸມໃສ່ການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະການບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນດ້ານຫລັງແລະບ່າ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງຫຼືມີຊີວິດ sedentary. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສອງມື hang ກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch

• ຢືນພາຍໃຕ້ແຖບ, ລຸກຂຶ້ນ, ແລະຈັບແຖບຢ່າງແຫນ້ນຫນາດ້ວຍມືທັງສອງ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຕີນຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫ້ອຍຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະ. ຮັກສາແຂນ ແລະຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ.
• ຄ່ອຍໆແກວ່ງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປມາ, ປ່ອຍໃຫ້ຈັງຫວະຍືດຫຼັງ ແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ສືບຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດຍາວນີ້ປະມານ 30 ວິນາທີຫາຫນຶ່ງນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນພື້ນ.

নিবারণের জন্য টিপস ສອງມື hang ກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch

• Grip: ເມື່ອຫ້ອຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຈັບຂອງທ່ານແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຫັນຫນ້າອອກໄປຈາກທ່ານແລະນິ້ວມືຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກແຜ່ອອກຢ່າງກວ້າງຂວາງເພື່ອຈັບແຫນ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຫນ້ນເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງມືແລະຂໍ້ມື.
• ການຜ່ອນຄາຍ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນບ່າແລະຄໍ, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດການຍືດມືສອງຂ້າງ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງ stretch ໄດ້.
• ການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະຊ້າໆ ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍືດນີ້. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຫຼືຫາຍໃຈຕື້ນສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການຍືດ.
• ໄລຍະເວລາ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໄລຍະເວລາສັ້ນໆ (ເຊັ່ນ: 10-15 ວິນາທີ)

ສອງມື hang ກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສອງມື hang ກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ hang back stretch ສອງມື. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍືດເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ພວກເຂົາຄວນຢຸດທັນທີ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແນະນໍາພວກເຂົາຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສອງມື hang ກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch?

• ການບິດທີ່ນັ່ງ: ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ກົ້ມແຂນຂອງເຈົ້າໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າແລະຄ່ອຍໆບິດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ຈາກນັ້ນອີກຂ້າງຫນຶ່ງ, ຍືດຫລັງຂອງເຈົ້າ.
• ການຍືດທ່າທາງຂອງເດັກ: ທ່າໂຍຄະນີ້ປະກອບດ້ວຍການຄຸເຂົ່າລົງພື້ນ, ນັ່ງຫຼັງສົ້ນຕີນ, ແລະຢຽດແຂນອອກທາງໜ້າເພື່ອຢຽດຫຼັງ.
• ການຍືດຕົວຂອງແມວ-ອູດ: ການຍືດຕົວນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂຶ້ນສີ່ໂຕ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງການຢຽດຫຼັງຂອງເຈົ້າຄືກັບແມວ ແລະ ຢຽດມັນລົງຄືກັບອູດ.
• ທ່າງໍຫຼັງທີ່ຢືນຢູ່ຂ້າງຫຼັງ: ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານວາງສະໂພກ-ກວ້າງອອກ, ເອົາມືຂອງທ່ານວາງເທິງຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ ແລະ ງໍໄປຂ້າງຫຼັງຄ່ອຍໆເພື່ອຢືດຫຼັງຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສອງມື hang ກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch?

• "Cat-Cow Stretches" ແມ່ນມີປະໂຫຍດເພາະວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການໄຫຼວຽນຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຄໍ, ເຊິ່ງເປັນພື້ນທີ່ທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍຢູ່ໃນ Two Handed Hang Back Stretch, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງເສີມສ້າງທ້ອງແລະປັບປຸງທ່າທາງ.
• "Downward Dog" ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ມັນຍືດຫລັງທັງຫມົດແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍືດຫລັງສອງມື, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍແລະການສອດຄ່ອງ.