Rotator Cuff stretch

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Rotator Cuff stretch

Rotator Cuff Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວແຂນຊ້ໍາຊ້ອນ, ເຊັ່ນ: ເບດບານຫຼືລອຍນ້ໍາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງບ່າ. ໂດຍການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງບ່າ, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບບ່າໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Rotator Cuff stretch

• ງໍສອກຂອງທ່ານໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ໂດຍໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງ.
• ຄ່ອຍໆຫມຸນແຂນຂອງທ່ານໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາມືຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປຫາເພດານ, ຮັກສາແຂນສອກຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຢູ່ໃນບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຂນຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Rotator Cuff stretch

• ຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍືດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານດຶງກັນເລັກນ້ອຍ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຄໍແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ບ່າ​ຫຼື​ບິດ​ຕົວ​ຂອງ​ທ່ານ, ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ທ່າ​ທີ່​ບໍ່​ຖືກ​ຕ້ອງ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ.
• ການຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ຢ່າບັງຄັບການຍືດຕົວໂດຍການດຶງແຂນຂອງເຈົ້າໄກເກີນໄປຫຼືໄວເກີນໄປ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຈີກຂາດຂອງກ້າມເນື້ອ. ແທນທີ່ຈະ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຍືດຍາວໄປສູ່ຈຸດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງເລັກນ້ອຍແລະຖືມັນຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ.
• ການຫາຍໃຈແບບຄົງທີ່: ເປັນອີກອັນໜຶ່ງ

Rotator Cuff stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Rotator Cuff stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Rotator Cuff Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Rotator Cuff stretch?

• ການຍືດທາງປະຕູ: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນຢູ່ໃນປະຕູແລະວາງແຂນຂອງທ່ານທັງສອງຂ້າງ, ງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອ stretch cuff rotator.
• ການຍືດຜ້າເຊັດຕົວ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືຜ້າເຊັດຕົວຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງ, ແລະຄ່ອຍໆດຶງຂຶ້ນດ້ວຍມືເທິງເພື່ອຍືດແຂນຂອງ rotator ໃນແຂນຕ່ໍາ.
• ການຍືດເທິງຫົວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາແຂນຂອງທ່ານຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ງໍຢູ່ສອກແລະຄ່ອຍໆຍູ້ຄືນໃສ່ສອກດ້ວຍມືກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານ.
• ການຢຽດຂາໝຸນທາງນອກຂອງທ່າ: ອັນນີ້ເຮັດໄດ້ໂດຍການນອນຢູ່ຂ້າງເຈົ້າ, ໂດຍແຂນລຸ່ມຂອງເຈົ້າງໍສອກ ແລະ ມືຂອງເຈົ້າວາງໄວ້ເທິງໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຍົກຫຼັງມືຂຶ້ນສູ່ເພດານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Rotator Cuff stretch?

• "Internal Rotation Stretch" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນພາຍໃນຂອງ rotator cuff, ເສີມສ້າງ Rotator Cuff Stretch ໂດຍການເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າ.
• "ການຍືດຕົວບ່າໄຫລ່ຂ້າມຮ່າງກາຍ" ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ Rotator Cuff Stretch ເພາະວ່າມັນແນໃສ່ສ່ວນຫລັງຂອງບ່າແລະດ້ານເທິງ, ປັບປຸງຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ.