ຂົວຂ້າມນໍ້າຂອງ

• শরীরের অংশ: Bunmautrelu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Sternocleidomastoid
• দ্বিতীয় মাংশ: Trapezius Upper Fibers

পরিচিতি ຂົວຂ້າມນໍ້າຂອງ

Neck Bridge Prone ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນຄໍ, ບ່າ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາເຊັ່ນ: ມວຍປໍ້າຫຼືບານເຕະທີ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄໍແມ່ນສໍາຄັນ. ມັນຍັງເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຄໍ, ຫຼືຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂົວຂ້າມນໍ້າຂອງ

• ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ທັງສອງຂ້າງຂອງຫົວຂອງທ່ານດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານຊີ້ໄປຫາບ່າຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນການສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
• ຄ່ອຍໆຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນພ້ອມໆກັນ ຍູ້ເນື້ອຕົວຂຶ້ນເທິງ, ໃຊ້ມື ແລະ ຕີນຂອງເຈົ້າເປັນຮອງຈົນກວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກາຍເປັນຂົວ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງຂົວສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄໍຂອງເຈົ້າຍາວແລະເບິ່ງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານກ້ຽງແລະຄວບຄຸມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຂົວຂ້າມນໍ້າຂອງ

• ການຍົກເທື່ອລະກ້າວ: ຄ່ອຍໆຍົກສະໂພກ ແລະ ລຳຕົວອອກຈາກພື້ນ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ຄໍ ແລະ ຫົວຂອງເຈົ້າຢູ່. ຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການ jerking ຫຼືໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວກະທັນຫັນເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄໍແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເມື່ອຍ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວນກ້ຽງແລະຄວບຄຸມ.
• ສະຫນັບສະຫນູນຄໍ: ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກແຈກຢາຍເທົ່າທຽມກັນລະຫວ່າງຕີນແລະດ້ານຫລັງຂອງຫົວ, ບໍ່ແມ່ນຄໍຂອງທ່ານ. ຄໍຂອງທ່ານຄວນຜ່ອນຄາຍແລະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ດຶງ​ຄໍ​ຂອງ​ທ່ານ​ເຂົ້າ​ໄປ​ໃນ​ດິນ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ​ທີ່​ບໍ່​ຈໍາ​ເປັນ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ປະຕິບັດເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະ exhale ຕາມທີ່ທ່ານ

ຂົວຂ້າມນໍ້າຂອງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂົວຂ້າມນໍ້າຂອງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Neck Bridge Prone, ແຕ່ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດແນວນັ້ນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກວິຊາຊີບຫຼືນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍຢູ່ໃນຄໍແລະກະດູກສັນຫຼັງ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ນອກຈາກນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນປັບປຸງ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂົວຂ້າມນໍ້າຂອງ?

• The Weighted Neck Bridge Prone: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດນ້ອຍຖືກວາງໄວ້ເທິງຫນ້າຜາກເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຄໍ.
• The Neck Bridge Prone with Resistance Bands: ໃນສະບັບນີ້, ແຖບຕ້ານທານໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມກົດດັນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນຄໍ.
• The Isometric Neck Bridge Prone: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືຕໍາແຫນ່ງຂົວສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກ້າມເນື້ອ.
• The Neck Bridge Prone with a Yoga Block: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງບລັອກໂຍຄະພາຍໃຕ້ຫນ້າຜາກສໍາລັບການເພີ່ມເຕີມແລະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂົວຂ້າມນໍ້າຂອງ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Shoulder Shrugs ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Neck Bridge Prone ເພາະວ່າມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຄໍ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄໍແຂງແຮງແລະສະຖຽນລະພາບ.
• Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ເສີມສ້າງ Neck Bridge Prone ຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງທັງຫມົດ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນຄໍ, ຫລັງ, ແລະສະໂພກ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂົວຄໍ.