ຍື່ນມືໄປຂ້າງຫນ້າ stretch ດ້ານເທິງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຍື່ນມືໄປຂ້າງຫນ້າ stretch ດ້ານເທິງ

Reach Forward Upper Back Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ແນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ບ່າ, ແລະຄໍ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ hunched ເທິງໂຕະຫຼືຄອມພິວເຕີຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແຂງ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໄປໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍຈາກກ້າມຊີ້ນທີ່ແຫນ້ນແຫນ້ນ, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍື່ນມືໄປຂ້າງຫນ້າ stretch ດ້ານເທິງ

• ຢຽດແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ຢູ່ທາງໜ້າເຈົ້າຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ ແລະປະສານນິ້ວມືຂອງທ່ານດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າອອກໄປຈາກທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຍູ້ມືຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ໃນຂະນະທີ່ກົ້ມກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານແລະເອົາຄາງຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຖື stretch ນີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• ປ່ອຍ stretch ແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍຕາມຄວາມຈໍາເປັນ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍື່ນມືໄປຂ້າງຫນ້າ stretch ດ້ານເທິງ

• ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ: ການຫາຍໃຈມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ stretching. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມການຍືດ, ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ. ນີ້ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຍືດຍາວ. ຫຼີກເວັ້ນການຖືລົມຫາຍໃຈ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍ.
• ການຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ເມື່ອເອື້ອມໄປຂ້າງໜ້າ, ເຮັດແນວນັ້ນເທື່ອລະກ້າວ ແລະເຖິງຈຸດທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢືດໆ, ບໍ່ເຈັບ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການຍູ້ແຮງເກີນໄປຫຼືໄວເກີນໄປ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ.
• ຖື ແລະ ປ່ອຍ: ເມື່ອເຈົ້າເຖິງທ່າຍືດທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຖືຕໍາແຫນ່ງປະມານ 15-30 ວິນາທີ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍແລະຍືດຍາວ. ຫຼີກເວັ້ນ

ຍື່ນມືໄປຂ້າງຫນ້າ stretch ດ້ານເທິງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍື່ນມືໄປຂ້າງຫນ້າ stretch ດ້ານເທິງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Reach forward ເທິງຫຼັງໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ. ມັນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໃນດ້ານເທິງແລະບ່າຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາງ່າຍໆກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດມັນ: 1. ຢືນ ຫຼື ນັ່ງຊື່. 2. ຢຽດແຂນອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ. 3. ຈັບ​ນິ້ວ​ມື​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼື​ຈັບ​ມື​ຂອງ​ທ່ານ​ຮ່ວມ​ກັນ​. 4. ຍູ້ມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ໄກຈາກໜ້າເອິກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າເປັນຮອບ. 5. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ໃນດ້ານເທິງຂອງທ່ານ. 6. ຖືທ່ານີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ແລ້ວຜ່ອນຄາຍ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືນັກບຳບັດຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກຳລັງອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍື່ນມືໄປຂ້າງຫນ້າ stretch ດ້ານເທິງ?

• ການຍືດຍາວໄປຂ້າງໜ້າ: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານງໍແອວແລະເອື້ອມໄປສູ່ພື້ນດິນ, ຍືດຫລັງແລະບ່າ.
• ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍການບິດເບືອນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ເຈົ້າເອື້ອມໄປຂ້າງໜ້າຕາມປົກກະຕິ, ແຕ່ເພີ່ມການບິດໄປທາງຊ້າຍ ຫຼື ຂວາເພື່ອເພີ່ມການຍືດໃນດ້ານເທິງ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າ.
• The Reach Forward with Resistance Band Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ. ຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ, ຍື່ນມືໄປຂ້າງຫນ້າແລະດຶງແຖບອອກຈາກກັນເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຍືດຕົວໄປທາງເທິງຂອງທ່ານ.
• Reach Forward on Stability Ball Stretch: ເວີຊັ່ນນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການວາງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງບານທີ່ໝັ້ນຄົງ ແລະເອື້ອມໄປຂ້າງໜ້າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີການຍືດຕົວທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າ ແລະເພີ່ມການຮອງຮັບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍື່ນມືໄປຂ້າງຫນ້າ stretch ດ້ານເທິງ?

• "Shoulder Blade Squeezes" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອຸດົມສົມບູນອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນລະຫວ່າງແຜ່ນບ່າຂອງເຈົ້າ, ພື້ນທີ່ດຽວກັນທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍໂດຍ Reach forward upward stretch, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຄໍ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ "Thoracic Extension" ຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍືດຍາວຂອງກະດູກສັນຫຼັງດ້ານເທິງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເນັ້ນໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງ thoracic ໂດຍສະເພາະ - ພາກສ່ວນເທິງແລະກາງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຊ່ວຍຕ້ານກັບຕໍາແຫນ່ງ hunched over ທີ່ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນໄດ້ຮັບຮອງເອົາຈາກການນັ່ງຢູ່ໂຕະ. ຫມົດ​ມື້.