ນັ່ງຂ້າງ Reach stretch

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນັ່ງຂ້າງ Reach stretch

Sitting Side Reach Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນໃນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ບ່າ, ແລະຂ້າງຂອງທ່ານ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງຫຼືມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈໍາກັດ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງຂ້າງ Reach stretch

• ງໍຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າແລະຂ້າມມັນໃສ່ຂາຂວາຂອງເຈົ້າ, ເອົາຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນນອກຂອງຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ຂະຫຍາຍແຂນຂວາຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ຈາກນັ້ນກົ້ມຕົວໄປທາງຊ້າຍ, ເອົາແຂນຂວາຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ຕາມເບື້ອງຂວາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງຂ້າງ Reach stretch

• ການຈັດຮຽງກະດູກສັນຫຼັງ: ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ແລະສູງຕະຫຼອດການຍືດຕົວ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຢຽດ ຫຼືກົ້ມໜ້າຫຼັງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງ ແລະຫຼຸດປະສິດທິພາບຂອງການຍືດໄດ້.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ມີ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​: ຄ່ອຍໆ​ນ​້​ໍ​າ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ດ້ານ​ຂວາ​, ເອື້ອມ​ແຂນ​ຊ້າຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ຫາ​ຕີນ​ຂວາ​ຂອງ​ທ່ານ​. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ບໍ່ຄວນເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຫຼືບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ. stretch ຄວນມີຄວາມຮູ້ສຶກຕາມເບື້ອງຊ້າຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ເປັນປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງການຍືດ. ການຖືລົມຫາຍໃຈເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍລົງ.

ນັ່ງຂ້າງ Reach stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງຂ້າງ Reach stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sitting Side Reach Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ແມ່ນວິທີພື້ນຖານທີ່ຈະເຮັດມັນ: 1. ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ ໂດຍໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກໄປຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ. 2. ຢຽດຂາອອກໃຫ້ກວ້າງ. 3. ຄ່ອຍໆເອື້ອມແຂນເບື້ອງໜຶ່ງໄປຫາຕີນຂ້າງດຽວກັນ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຫົວ, ຢຽດໄປທາງກົງກັນຂ້າມ. 4. ຖືການຍືດຍາວປະມານ 15-30 ວິນາທີ. 5. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະບໍ່ໃຫ້ຍູ້ຕົວທ່ານເອງຫນັກເກີນໄປ. ເປົ້າ​ຫມາຍ​ແມ່ນ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ມີ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ stretch ອ່ອນ​ໂຍນ​, ບໍ່​ມີ​ອາ​ການ​ເຈັບ​ປວດ​. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃຫມ່ທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະກວດເບິ່ງກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງຂ້າງ Reach stretch?

• ການບິດທີ່ນັ່ງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າຂ້າມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບິດຕົວຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສະໂພກຂອງເຈົ້າຢູ່.
• The Butterfly Stretch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງກັບພື້ນເຮືອນ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານມາຮ່ວມກັນ, ແລະໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານລົງໄປຂ້າງ. ທ່ານສາມາດເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອເພີ່ມ stretch ໄດ້.
• ການຍືດແຂນຂາທີ່ນັ່ງ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ແຂບຂອງເກົ້າອີ້, ຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງຊື່ອອກຕໍ່ຫນ້າເຈົ້າດ້ວຍສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ, ແລະຈາກນັ້ນເອນໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ຂາຂ້າມຂາ : ໃນການຍືດນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂາຫນຶ່ງຂ້າມຜ່ານອີກ, ແລ້ວເອື້ອມໄປສູ່ຕີນຂອງຂາຂ້າມຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງຂ້າງ Reach stretch?

• Cat-Cow Stretch ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຄໍທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້ໃນການຍືດຕົວຂອງນັ່ງຂ້າງຄຽງ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມສົມດຸນ.
• Butterfly Stretch ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມການຍືດຕົວຂອງ Sitting Side Reach Stretch ເພາະວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ ໂດຍສະເພາະສະໂພກ ແລະຕົ້ນຂາ ເປັນການຍືດຕົວເຕັມທີ່ສົມດູນ ເມື່ອລວມກັບການຍືດຕົວຂອງສ່ວນເທິງທີ່ໃຫ້ໂດຍ Sitting Side Reach Stretch.