ໃສ່ກັບດັກແລະສາຍຄໍ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ໃສ່ກັບດັກແລະສາຍຄໍ

The Trap and Neck Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນບໍລິເວນຄໍແລະບ່າ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີອາການຄໍເລື້ອຍໆຫຼືຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ໂຕະ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່າທາງບໍ່ດີ. ໂດຍການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເປັນປົກກະຕິ, ບຸກຄົນສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄໍ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຄໍແລະບ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໃສ່ກັບດັກແລະສາຍຄໍ

• ຄ່ອຍໆເງີຍຫົວຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ເອົາຫູຂອງເຈົ້າມາໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີທ່າຍືດອ່ອນໆຢູ່ດ້ານກົງກັນຂ້າມຂອງຄໍ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະຜ່ອນຄາຍລົງໃນທ່າຍືດ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
• ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບ 3 ຫາ 5 ເທື່ອໃນແຕ່ລະດ້ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ບ່າຂອງເຈົ້າລົງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕະຫຼອດ stretch.

নিবারণের জন্য টিপস ໃສ່ກັບດັກແລະສາຍຄໍ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ jerky ແລະ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄໍ​ຂອງ​ທ່ານ​ເມື່ອຍ​. ແທນທີ່ຈະ, ຍ້າຍຊ້າໆແລະກ້ຽງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານອຽງຫົວຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ເຮັດແນວນັ້ນຄ່ອຍໆ, ຖືສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ຢ່າຍືດຍາວ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍືດພຽງແຕ່ຈຸດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກດຶງອ່ອນໆ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມເຈັບປວດ. overstretching ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ຜ່ອນຄາຍລົງຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງເລັກນ້ອຍ.
• ການຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຍືດ. ຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິແລະພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍເຂົ້າໄປໃນ stretch ໄດ້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະ

ໃສ່ກັບດັກແລະສາຍຄໍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໃສ່ກັບດັກແລະສາຍຄໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Trap ແລະ Neck Stretch ໄດ້. ມັນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບໃນການບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນບໍລິເວນຄໍແລະບ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ນີ້ແມ່ນວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະເຮັດມັນ: 1. ຢືນ ຫຼື ນັ່ງຊື່. 2. ເບິ່ງກົງໄປຂ້າງຫນ້າ ແລະຮັກສາລະດັບຫົວຂອງເຈົ້າໄວ້. 3. ຄ່ອຍໆຍ້າຍຫູເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າໄປຫາບ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການຍົກບ່າຂອງທ່ານ. 4. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 15-30 ວິນາທີ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ໃນເບື້ອງຊ້າຍຂອງຄໍຂອງທ່ານ. 5. ຄ່ອຍໆຍົກຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນສູນກາງແລະເຮັດເລື້ມຄືນ stretch ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ຢ່າບັງຄັບການຍືດ, ແລະຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືນັກບຳບັດຮ່າງກາຍ ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໃສ່ກັບດັກແລະສາຍຄໍ?

• Seated Trap Stretch: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ ແລະອຽງຫົວຂອງທ່ານໄປຂ້າງໜຶ່ງຄ່ອຍໆ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມືຂອງທ່ານວາງໄວ້ເທິງໜ້າເພື່ອຍືດຄໍ ແລະກັບດັກ.
• Yoga Trap Stretch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດທ່າທາງໂຍຄະບາງຢ່າງເຊັ່ນ "Eagle Pose" ຫຼື "Cow Face Pose" ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນວ່າມີປະສິດຕິຜົນໃນການຍືດເສັ້ນດັກແລະຄໍ.
• Resistance Band Trap Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອນໍາໃຊ້ກໍາລັງທີ່ອ່ອນໂຍນ, ດຶງຫົວໄປຂ້າງຫນຶ່ງເພື່ອຍືດຄໍແລະກ້າມຊີ້ນດັກ.
• ການຍືດຕົວກັບດັກນອນ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ຮາບພຽງ, ແລະຄ່ອຍໆດຶງຫົວຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນຶ່ງໂດຍໃຊ້ມືຂອງເຈົ້າ, ຍືດເສັ້ນດັກແລະກ້າມຊີ້ນຄໍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໃສ່ກັບດັກແລະສາຍຄໍ?

• Scapular Squeezes: ໂດຍການເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຮອບບ່າບ່າ, Scapular Squeezes ເສີມການໃສ່ກັບດັກ ແລະ ການຍືດຄໍໂດຍການປັບປຸງທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຄໍ ແລະກ້າມຊີ້ນ trapezius.
• Forward Head Posture Correction Exercises: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍປັບຄໍແລະກະດູກສັນຫຼັງ, ເສີມສ້າງ Trap ແລະ Neck Stretch ໂດຍການຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຄໍແລະປັບປຸງທ່າທາງໂດຍລວມ.