ຂ້າມ shoulder stretch

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຂ້າມ shoulder stretch

Cross Over Shoulder Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເປັນຕົ້ນຕໍເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນບ່າແລະດ້ານເທິງ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ໂຕະຫຼືປະຕິບັດຫນ້າວຽກທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວບ່າຊ້ໍາຊ້ອນ, ເຊັ່ນນັກກິລາຫຼືພະນັກງານຫ້ອງການ. ການປະຕິບັດ stretch ນີ້ເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂ້າມ shoulder stretch

• ຢຽດແຂນອອກຊື່ອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າດ້ວຍຄວາມສູງບ່າ.
• ຄ່ອຍໆເອົາແຂນນີ້ຂ້າມໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ໃຊ້ແຂນອີກເບື້ອງໜຶ່ງດຶງມັນເຂົ້າໄປໃກ້ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າບ່າໄຫລ່.
• ຖື stretch ນີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເລິກແລະຮັກສາທ່າທາງຊື່.
• ປ່ອຍ, ສັ່ນແຂນຂອງທ່ານອອກ, ແລະເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດ້ວຍແຂນອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস ຂ້າມ shoulder stretch

• ການວາງແຂນ: ຢຽດແຂນເບື້ອງໜຶ່ງໃຫ້ຊື່ອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າດ້ວຍຄວາມສູງຂອງບ່າ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆດຶງມັນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງເຈົ້າ. ມືຂອງແຂນ stretching ຄວນໄດ້ຮັບການຜ່ອນຄາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການດຶງສອກຂອງທ່ານເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ຄວາມກົດດັນທີ່ອ່ອນໂຍນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງແຂນຂອງທ່ານ, ຢູ່ໃກ້ກັບພື້ນທີ່ tricep.
• ການຍືດຕົວແບບຄວບຄຸມ: ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍການຍືດອອກໄປຫາຈຸດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີການດຶງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ບໍ່ເຈັບປວດ. ຖ້າມັນເຈັບປວດ, ທ່ານກໍາລັງຍືດຍາວເກີນໄປ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຄິດວ່າການຍືດທີ່ຮຸນແຮງກວ່າເທົ່າກັບການຍືດຍາວທີ່ດີກວ່າ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຍືດເກີນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼືການບາດເຈັບ.
• ຖື ແລະ

ຂ້າມ shoulder stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂ້າມ shoulder stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຂ້າມບ່າໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວໃນບ່າ. ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດມັນ: 1. ຢືນ ຫຼື ນັ່ງຊື່. 2. ຜ່ອນຄາຍບ່າຂອງເຈົ້າ. 3. ຢຽດແຂນອອກຊື່ໆ ຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ຮັກສາໃຫ້ສູງບ່າ. 4. ຍ້າຍແຂນນີ້ໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຊ້ແຂນອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງທ່ານດຶງມັນເຂົ້າໃກ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກ stretch ໃນບ່າຂອງທ່ານ. 5. ຖືທ່ານີ້ປະມານ 15-30 ວິນາທີ. 6. ປ່ອຍແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການດຽວກັນກັບແຂນອື່ນໆ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານອ່ອນໂຍນແລະຄວບຄຸມ. ຢ່າດຶງແຮງເກີນໄປຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດໃດໆ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ຜ່ອນຄາຍການຍືດຕົວເລັກນ້ອຍ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ໝໍກາຍບຳບັດຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີອອກກຳລັງກາຍໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂ້າມ shoulder stretch?

• Seated Cross-Body Shoulder Stretch: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການຍືດຕົວໃນຂະນະທີ່ນັ່ງລົງ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາການດຸ່ນດ່ຽງຫຼືການບາດເຈັບຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• The Wall-Assisted Cross-Body Shoulder Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ຝາເພື່ອສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມແລະ leverage, ອະນຸຍາດໃຫ້ stretch ໄດ້ deeper.
• The Resistance Band Cross-Body Shoulder Stretch: ຮຸ່ນນີ້ລວມເອົາແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງ stretch ແລະເປົ້າຫມາຍເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ການຍືດຕົວຂອງບ່າໄຫລ່ຂ້າມຮ່າງກາຍ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແລະໃຊ້ນໍ້າໜັກຕົວຂອງເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການຍືດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂ້າມ shoulder stretch?

• "ການຍືດຄໍ" ສາມາດເປັນການເສີມທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຍືດຕົວຂອງ Cross Over Shoulder Stretch ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ການບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະໃນກ້າມຊີ້ນຄໍແລະບ່າ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງທ່າທາງແລະການຈັດຕໍາແຫນ່ງໂດຍລວມ.
• "Pectoral Stretches" ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີກັບ Cross Over Shoulder Stretch ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ສົ່ງເສີມຄວາມສົມດູນໃນຮ່າງກາຍເທິງໂດຍການຕ້ານກັບແນວໂນ້ມທີ່ຈະ hunch ຫຼືປະມານບ່າໄປຂ້າງຫນ້າ.