Brachialis ດຶງຂຶ້ນແຄບ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Brachialis ດຶງຂຶ້ນແຄບ

Brachialis Narrow Pull-ups ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ brachialis ຕົ້ນຕໍ, ເຊິ່ງຢູ່ໃຕ້ biceps, ປະກອບສ່ວນກັບຄວາມຫນາຂອງແຂນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະໃນແຂນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຄົນ ໜຶ່ງ ຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງການປະຕິບັດການດຶງຂອງພວກເຂົາ, ພັດທະນາການຍຶດທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແລະບັນລຸຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ຖືກກໍານົດແລະກ້າມເນື້ອ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Brachialis ດຶງຂຶ້ນແຄບ

• ດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາແຖບ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ brachialis ຂອງທ່ານ (ຕັ້ງຢູ່ໃນແຂນເທິງ) ແທນທີ່ຈະເປັນກ້າມຊີ້ນ biceps ຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອເຈົ້າຮອດຈຸດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຄາງຂອງເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບກັບແຖບ; ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວສູງສຸດ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະປ່ອຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຍືດ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Brachialis ດຶງຂຶ້ນແຄບ

• **Engage Your Core:** Engage your core and keep your body straight ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການ swinging ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຫລັງແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ດຶງ​ຂຶ້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຕັ້ງເວລານັບສອງວິນາທີຢູ່ທາງຂຶ້ນ ແລະນັບສອງວິນາທີຢູ່ທາງລົງ. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກເຖິງຈຸດສູງສຸດ - ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **

Brachialis ດຶງຂຶ້ນແຄບ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Brachialis ດຶງຂຶ້ນແຄບ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍ Brachialis Narrow Pull-ups. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການດຶງຂຶ້ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍແລະຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າມັນຍາກເກີນໄປ, ພວກເຂົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການດຶງການຊ່ວຍເຫຼືອຫຼືການດຶງທາງລົບເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າໃນໄລຍະເວລາ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Brachialis ດຶງຂຶ້ນແຄບ?

• Chin-ups: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຫາທ່ານ. ນີ້ຍັງເຮັດວຽກ brachialis, ແຕ່ຍັງໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍກ່ຽວກັບ biceps ໄດ້.
• Neutral-Grip Pull-ups: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ. ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ທັງ brachialis ແລະ brachioradialis, ກ້າມເນື້ອຂອງ forearm.
• Commando Pull-ups: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຈັບແຖບດ້ວຍມືໃກ້ຊິດກັນ, ມືຫນຶ່ງຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າແລະມືຫນຶ່ງຫັນກັບຫລັງ. ນີ້ແນໃສ່ brachialis, biceps, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼາຍດ້ານໃນດ້ານຫລັງແລະບ່າ.
• One-Arm Pull-ups: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງຕົວເອງຂຶ້ນດ້ວຍແຂນດຽວ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Brachialis ດຶງຂຶ້ນແຄບ?

• ແຖວ inverted: ແຖວ inverted ຍັງເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບການດຶງແຄບ, ລວມທັງ brachialis, biceps, ແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງດຶງຂອງທ່ານແລະ endurance.
• Chin-Ups: Chin-ups ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໃກ້ຊິດກັບການດຶງແຄບແລະພວກເຂົາຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ brachialis ແລະ biceps ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການດຶງແຄບຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.