Smith Sead Shoulder Press

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Smith Sead Shoulder Press

Smith Seated Shoulder Press ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍສະເພາະເພື່ອແນໃສ່ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ deltoids, triceps, ແລະກ້າມຊີ້ນສ່ວນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາທີ່ມີລະດູການຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຜ່ານເຄື່ອງ Smith, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຄວບຄຸມ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ປອດໄພ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນເປົ້າຫມາຍການສອດຄ່ອງໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Sead Shoulder Press

• ນັ່ງພາຍໃຕ້ແຖບ, ຕັ້ງມັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງບ່າຂອງເຈົ້າ; ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຫັນໄປຂ້າງຫນ້າແລະມືຂອງທ່ານຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າກວ້າງເລັກນ້ອຍ.
• ເອົາແຖບອອກຈາກ rack ໂດຍຍົກມັນຂຶ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງມັນລົງໃນລະດັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ແຖບຂຶ້ນເທິງຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຮັບປະກັນການຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໃນລະດັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈ, ສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Sead Shoulder Press

• **ການຈັບສອກ ແລະ ການຈັດວາງສອກ**: ການຈັບແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ແຖບຄວນຈະກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ເມື່ອທ່ານຍົກແຖບ, ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ລຸ່ມຂໍ້ມືຂອງທ່ານໂດຍກົງ. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຍົກ​ຂໍ້​ສອກ​ອອກ​ໄປ​ທາງ​ຂ້າງ ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຂໍ້​ເອັນ​ທີ່​ບໍ່​ຈຳ​ເປັນ​ໃສ່​ຂໍ້​ຕໍ່​ບ່າ​ຂອງ​ເຈົ້າ ແລະ​ຫຼຸດ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: Smith Sead Shoulder Press ຄວນ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກລ່ຽງການລໍ້ລວງໃຫ້ໃຊ້ແຮງຈູງໃຈ ຫຼືຍົກນ້ຳໜັກໄວເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະບໍ່ໄດ້ຜົນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ.
• **ຊ່ວງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ**​: ຫຼຸດ​ແຖບ​ລົງ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ມັນ​ສໍາ​ພັດ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​ເລັກ​ນ້ອຍ​,

Smith Sead Shoulder Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Sead Shoulder Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith Seated Shoulder Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເພື່ອນໍາພາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າເຕີບໂຕ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Sead Shoulder Press?

• Barbell Sead Shoulder Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ barbell ແທນເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງຕ້ອງການຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມຫຼາຍຈາກກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານ.
• Standing Smith Machine Shoulder Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຂຶ້ນແທນທີ່ຈະນັ່ງລົງ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຫຼາຍແລະສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.
• ດ້ານຫລັງຂອງ Neck Smith Machine Shoulder Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງແຖບຫລັງຂອງຄໍແທນທີ່ຈະຢູ່ທາງຫນ້າ, ເຊິ່ງສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• Incline Smith Machine Shoulder Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປັບ bench ກັບຕໍາແຫນ່ງ incline, ເຊິ່ງມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງກົດແລະເປົ້າຫມາຍພື້ນທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ shoulders.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Sead Shoulder Press?

• Upright Rows ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອຸດົມສົມບູນອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນບ່າແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບດ້ານເທິງແລະໃສ່ກັບດັກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການກົດບ່າທີ່ນັ່ງ.
• Front Raises ແມ່ນມີປະໂຫຍດເພາະວ່າພວກເຂົາໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍດ້ານຫນ້າຫຼືດ້ານຫນ້າຂອງ deltoids, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຊຸກຍູ້ການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ Smith Sead Shoulder Press, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ.