Seated Toe Extensor stretch

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Seated Toe Extensor stretch

The Seated Toe Extensor Stretch ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ໃຫ້ປະໂຫຍດແກ່ບຸກຄົນສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຕີນ ແລະຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ນັກເຕັ້ນລໍາ, ຫຼືຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກັບຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຕີນແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຕີນໂດຍລວມ. ໂດຍການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມວ່ອງໄວ, ແລະການປະຕິບັດໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Seated Toe Extensor stretch

• ຍົກຕີນເບື້ອງໜຶ່ງອອກຈາກພື້ນ ແລະຂະຫຍາຍຂາອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ.
• ເມື່ອຕີນຂອງທ່ານງໍ, ຄ່ອຍໆດຶງຕີນຂອງທ່ານໄປຫາທ່ານໂດຍໃຊ້ມືຂອງທ່ານຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຍາວຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຕີນຂອງທ່ານແລະເຂົ້າໄປໃນກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.
• ຖື stretch ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດ້ວຍຕີນອື່ນ, ແລະຕັ້ງໃຈເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສາມຫາຫ້າເທື່ອໃນແຕ່ລະຕີນ.

নিবারণের জন্য টিপস Seated Toe Extensor stretch

• ການວາງຕີນ: ຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງອອກໄປທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຕີນອີກເບື້ອງຫນຶ່ງໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນເພື່ອຄວາມສົມດຸນ. ຫຼີກເວັ້ນການຍົກຕີນອອກຈາກພື້ນຫຼືງໍຫົວເຂົ່າ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ.
• Toe Extension: ຄ່ອຍໆດຶງຕີນຂອງຂາຂອງທ່ານໄປຫາທ່ານໂດຍໃຊ້ມືຂອງທ່ານ. ຢ່າບັງຄັບຕີນຂອງເຈົ້າໄປໄກເກີນໄປ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ ຫຼືບາດເຈັບ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະໃຊ້ກໍາລັງຫຼາຍເກີນໄປໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຍືດຍາວ, ແຕ່ຄວນຈື່ໄວ້ວ່າເປົ້າຫມາຍແມ່ນການຍືດຍາວ, ຄ່ອຍໆ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມເຈັບປວດ.
• ຖືແລະປ່ອຍ: ຖື stretch ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປ່ອຍມັນ.

Seated Toe Extensor stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Seated Toe Extensor stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sead Toe Extensor Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະຍືດກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຕີນແລະສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດນັ່ງລົງ. ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດມັນ: 1. ນັ່ງຕັ້ງຊື່ຢູ່ໃນຕັ່ງອີ້ ແລະຢຽດຂາອອກຂ້າງໜ້າເຈົ້າ. 2. ຢືດຕີນຂອງເຈົ້າ, ດຶງຕີນຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ຕາມລຸ່ມຂອງຕີນຂອງທ່ານແລະຢູ່ໃນ calf ຂອງທ່ານ. 3. ຖື stretch ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍ. 4. ເຮັດເລື້ມຄືນ stretch ກັບຕີນອື່ນໆ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Seated Toe Extensor stretch?

• Seated Towel Toe Curl : ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງຜ້າເຊັດຕົວໃສ່ພື້ນເຮືອນແລະໃຊ້ຕີນຂອງທ່ານຂັດມັນໄປຫາທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຕີນຍືດອອກ.
• Foot Roller Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງແລະມ້ວນຕີນຂອງທ່ານຜ່ານ roller ຕີນຫຼືບານນວດ, ສຸມໃສ່ພື້ນທີ່ປະມານຕີນຂອງທ່ານເພື່ອ stretch extensors ໄດ້.
• Seated Heel-toe Rock: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງກັບຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນເຮືອນແລະ rocked ຕີນຂອງທ່ານໄປມາຈາກ heel ກັບຕີນ, stretching toe extensors.
• Seated Ankle Circles: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງແລະຍົກຕີນຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ rotten ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານເປັນວົງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍ stretch toe extensors ໄດ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Seated Toe Extensor stretch?

• Ankle Circles: ແຜ່ນປ້າຍວົງກົມຂໍ້ຕີນຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕີນໂດຍລວມແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍືດຍາວຂອງຂໍ້ຕີນທີ່ນັ່ງຢູ່ໂດຍຮັບປະກັນວ່າຂໍ້ຕໍ່ແລະກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂ້າງຍັງຢູ່ໃນສະພາບດີ.
• Plantar Flexor Stretch: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ stretches ກ້າມຊີ້ນຢູ່ underside ຂອງຕີນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຂາຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການ stretch Toe ຕີນ Extensor ໂດຍຮັບປະກັນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ສົມດູນຢູ່ໃນຕີນແລະກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາ.