Calves stretch

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Calves stretch

Calves Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf, ຊ່ວຍໃນການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບເຊັ່ນກ້າມເນື້ອ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ນັກເຕັ້ນລໍາ, ຫຼືຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ສໍາຄັນໃນຂາແລະຕີນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອບັນເທົາຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ຫຼືເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຫຼືເຢັນລົງເປັນປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Calves stretch

• ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່, ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ, ແລະເອື່ອຍໄປຫາກໍາແພງ.
• ຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຍາວໄປທົ່ວ calf ຂອງຂາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ຖື stretch ນີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງແລະເຮັດຊ້ໍາກັບຂາອື່ນໆ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ 2-3 ເທື່ອໃນແຕ່ລະຂາເພື່ອປະໂຫຍດສູງສຸດ.

নিবারণের জন্য টিপস Calves stretch

• ຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ. ຢ່າກົ້ມ ຫຼືກົ້ມຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປໜ້າ. ຄວາມຜິດພາດທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງ: ຫຼີກລ່ຽງການຫັນຕີນຂອງເຈົ້າເຂົ້າ ຫຼື ອອກໄປຂ້າງນອກ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ.
• ຖື stretch : ຖືແຕ່ລະ stretch ປະມານ 30 ວິນາທີຫານາທີ. ມັນຄວນຈະສ້າງການດຶງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດໃດໆ. ຜິດພາດກັບ

Calves stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Calves stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Calf Stretch ໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ. ມັນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດຕິຜົນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມແຫນ້ນຫນາຂອງກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ແມ່ນວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະເຮັດມັນ: 1. ຢືນຢູ່ຕາມຄວາມຍາວຂອງແຂນຈາກຝາຫຼືສິ້ນຂອງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທົນທານ. 2. ວາງຕີນຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ຫລັງຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. 3. ຄ່ອຍໆງໍຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າຊື່ແລະສົ້ນຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ. 4. ຖືຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ. ຢ່າໝຸນຕີນຂອງເຈົ້າເຂົ້າ ຫຼື ອອກໄປຂ້າງນອກ. 5. ຄ້າງໄວ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ສະຫຼັບຂາ, ແລະເຮັດຊ້ຳ. ຈືຂໍ້ມູນການອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະ stretching ແລະຫຼີກເວັ້ນການ bouncing ໃນຂະນະທີ່ stretching. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ທ່ານໄດ້ຍືດຍາວເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Calves stretch?

• Seated Calf stretch: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານນັ່ງກັບພື້ນ, ຂາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າແລະເອື້ອມສໍາລັບຕີນຂອງທ່ານເພື່ອ stretch calves ຂອງທ່ານ.
• Downward Dog Calf stretch: ນີ້ແມ່ນທ່າໂຍຄະທີ່ທ່ານເລີ່ມໃສ່ມື ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນຍົກສະໂພກຂຶ້ນເພື່ອສ້າງເປັນຮູບຊົງຕົວ V ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ກົດ heels ຂອງທ່ານລົງກັບພື້ນເພື່ອ stretch calves ຂອງທ່ານ.
• Step Calf stretch: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນທີ່ມີ heels ຂອງທ່ານຫ້ອຍອອກຈາກຂອບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານລົງເພື່ອ stretch calves ຂອງທ່ານ.
• Foam Roller Calf Stretch: ໃນ stretch ນີ້, ທ່ານນັ່ງກັບພື້ນເຮືອນດ້ວຍ roller ໂຟມພາຍໃຕ້ calves ຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມ້ວນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປເພື່ອນວດແລະ stretch ກ້າມຊີ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Calves stretch?

• Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມ Calves Stretch ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນລວມທັງ calves, ເພີ່ມຄວາມສົມດຸນ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• ການໂດດເຊືອກເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບ cardio ທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Calves Stretch ໂດຍການເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ calves, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular ແລະຄວາມວ່ອງໄວ.