Pike Push-up

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

পরিচিতি Pike Push-up

Pike Push-up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແບບເຄື່ອນໄຫວເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ບ່າ, triceps, ແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບສ່ວນລຸ່ມແລະຂາ. ມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມນິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອ. ການລວມເອົາ Pike Push-ups ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ສົມຄວນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຢ່າງເຕັມທີ່.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Pike Push-up

• ງໍສອກຂອງເຈົ້າ ແລະ ຫຼຸດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນ, ຮັກສາສະໂພກຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງ ແລະຫົວຂອງເຈົ້າເຄື່ອນລົງໄປຫາພື້ນ.
• ສືບຕໍ່ຫຼຸດຕົວທ່ານລົງຈົນກວ່າຫົວຂອງເຈົ້າເກືອບຈະແຕະພື້ນ ຫຼືເທົ່າທີ່ຄວາມຢືດຢຸ່ນ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າອະນຸຍາດ.
• ໃນປັດຈຸບັນ, ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍ straightening ແຂນຂອງທ່ານ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Pike Push-up

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຫຼຸດ​ລົງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ມັນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ** ຕໍາແໜ່ງຫົວ **: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເບິ່ງໄປຂ້າງຫນ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ແນມເບິ່ງຕີນຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄໍແລະກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ, ເຊິ່ງປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• **ຕຳແໜ່ງສອກ**: ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກົ້ມຕົວລົງ. ການຍົກແຂນສອກອອກໃຫ້ກວ້າງສາມາດເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ ແລະຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

Pike Push-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Pike Push-up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Pike Push-up, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນຍ້ອນວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວາມສົມດູນ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊຸກຍູ້ຂັ້ນພື້ນຖານແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ Pike Push-up. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າມັນຍາກເກີນໄປ, ພວກເຂົາສາມາດດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືໃຊ້ການຊ່ວຍເຫຼືອບາງຢ່າງຈົນກ່ວາພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Pike Push-up?

• One-Leg Pike Push-up ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຕີນກັບພື້ນດິນ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Wide-Stance Pike Push-up ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານວາງມືຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Narrow-Stance Pike Push-up ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານວາງມືຂອງທ່ານເຂົ້າໃກ້ກັນ, ໂດຍຕັ້ງເປົ້າຫມາຍໃສ່ triceps ຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Pike Push-up ກັບ Sliders ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານໃຊ້ sliders ພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບແລະການເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Pike Push-up?

• ຫຼຸດລົງ Push-ups: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະບ່າແລະຫນ້າເອິກ, ຄ້າຍຄືກັບ Pike Push-ups. ຕໍາແຫນ່ງທີ່ສູງຂອງຕີນເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມກ້າວຫນ້າທີ່ດີຈາກ Pike Push-ups.
• Dumbbell Shoulder Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການ Pike Push-up ໂດຍການສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນບ່າແລະ triceps. ການນໍາໃຊ້ dumbbells ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຝຶກອົບຮົມ unilateral, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງ.