Power Sled Triceps Extension

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: ຄູ້ວັນຊ່າຍ ຄວາມແຜນກຸ່ມເອງ

পরিচিতি Power Sled Triceps Extension

Power Sled Triceps Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ບ່າ, ແລະຫລັງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງພວກເຂົາແລະປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການລວມເອົາ Power Sled Triceps Extension ເຂົ້າໃນລະບົບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Power Sled Triceps Extension

• ຢືນຫັນໜ້າກັບເລື່ອນ, ວາງສົ້ນຕີນໃຫ້ຫ່າງກັນ, ແລະຈັບເຊືອກ ຫຼືແຖບດ້ວຍມືທັງສອງໂດຍໃຊ້ມືຈັບ.
• ດ້ວຍແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມທີ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກມັນຂະຫນານກັບພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາມືແລະ triceps ຂອງເຈົ້າຫັນຫນ້າລົງ.
• ຄ່ອຍໆງໍສອກຂອງເຈົ້າແລະກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະພຽງແຕ່ຍ້າຍຫນ້າຜາກຂອງເຈົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Power Sled Triceps Extension

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຈັບມືຈັບເລື່ອນດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ຂໍ້ຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບມືຈັບກວ້າງເກີນໄປຫຼືແຄບເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງແລະຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຂະຫຍາຍເຕັມທີ່: ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມທີ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຍູ້ເລື່ອນອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອຍູ້ sled ແລະບໍ່ແມ່ນບ່າຫຼືຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປບໍ່ແມ່ນການຂະຫຍາຍແຂນຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ເຊິ່ງຈໍາກັດການມີສ່ວນພົວພັນຂອງ triceps.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເອົາ sled ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໃຫ້​ເລື່ອນ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ໄວ, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຂອງທ່ານ

Power Sled Triceps Extension প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Power Sled Triceps Extension?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Power Sled Triceps Extension ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການນໍາສະເຫນີເພື່ອໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນກໍ່ສ້າງໃນໄລຍະເວລາ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Power Sled Triceps Extension?

• Close-Grip Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ແລະໃຊ້ການຈັບໃກ້ຊິດເພື່ອຍູ້ sled ຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກອອກທັງ triceps ແລະຫນ້າເອິກ.
• Triceps Dips: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ sled, ທ່ານໃຊ້ແຖບຂະຫນານຫຼືເຄື່ອງຈຸ່ມ. ການປ່ຽນແປງນີ້ເປົ້າຫມາຍທັງສາມຫົວຂອງ triceps.
• ເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ແລະຂະຫຍາຍນ້ໍາຫນັກໄປສູ່ຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບ triceps.
• Triceps Pushdown: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງ pulley ສູງແທນທີ່ຈະເປັນ sled. ທ່ານດຶງນ້ໍາຫນັກລົງໂດຍໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Power Sled Triceps Extension?

• Skull Crushers: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Power Sled Triceps Extension, Skull Crushers ສຸມໃສ່ການໂດດດ່ຽວຂອງ triceps, ແຕ່ພວກມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານໃນຂະນະທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ.
• Overhead Triceps Extension: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Power Sled Triceps Extension ໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທຸກພາກສ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກແລະສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດຸນ.