Triceps brachii ຫົວຍາວ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Triceps brachii ຫົວຍາວ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Triceps Brachii Long Head ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຫົວຍາວຂອງ triceps, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຂະຫຍາຍແຂນແລະການຫມຸນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການແຂນທີ່ມີຮູບປັ້ນດີແລະນັກກິລາທີ່ອີງໃສ່ triceps ຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການປະຕິບັດກິລາ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງແຂນໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Triceps brachii ຫົວຍາວ

• ຍົກ dumbbells ເທິງຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນທັງສອງໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຫົວຂອງທ່ານແລະຕັ້ງສາກກັບພື້ນເຮືອນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກຢູ່ທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່, ຈົນກວ່າໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າຈະແຕະໃສ່ biceps ຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນນ້ໍາຫນັກໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາແຂນສອກຢູ່ໃກ້ກັບຫົວຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອເປົ້າຫມາຍຫົວຍາວຂອງ triceps.

নিবারণের জন্য টিপস Triceps brachii ຫົວຍາວ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ກຸນແຈສໍາຄັນໃນການເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບຂອງ Triceps Brachii Long Head ແມ່ນການປະຕິບັດການຊໍ້າຄືນແຕ່ລະຄັ້ງຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນແລະບໍ່ອີງໃສ່ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະຊົດເຊີຍໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນ triceps, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ເຕັມໄລຍະຂອງການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງແຕ່ລະຕົວແທນແລະເຮັດສັນຍາ triceps ຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ເທິງສຸດ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດແລະ

Triceps brachii ຫົວຍາວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Triceps brachii ຫົວຍາວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ຫົວຍາວຂອງ triceps brachii. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດໄດ້ລວມມີການກົດດັນ tricep, ການຂະຫຍາຍ tricep overhead, ແລະ tricep kickbacks. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ໃນເວລາເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍແບບໃໝ່ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກຳລັງອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Triceps brachii ຫົວຍາວ?

• ໃນບາງສະພາບການ, ມັນອາດຈະຖືກເອີ້ນວ່າຫົວ Scapular ຂອງ Triceps brachii.
• ການປ່ຽນແປງອື່ນອາດຈະເປັນຫົວຫນ້າຊັ້ນສູງຂອງ Triceps brachii.
• ມັນຍັງອາດຈະຖືກເອີ້ນວ່າຫົວຫລັງຂອງ Triceps brachii.
• ສຸດທ້າຍ, ມັນສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າຫົວ Dorsal ຂອງ Triceps brachii.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Triceps brachii ຫົວຍາວ?

• Tricep dips ຍັງເສີມສ້າງ Triceps brachii Long head ໂດຍສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມແລະການຂະຫຍາຍແຂນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໃນ triceps.
• ການຂະຫຍາຍ tricep ເທິງຫົວແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມໃຫ້ຫົວ Triceps brachii Long, ຍ້ອນວ່າມັນແຍກກ້າມຊີ້ນນີ້, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມັນເຮັດວຽກຕ້ານກັບແຮງໂນ້ມຖ່ວງເພື່ອຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ.