Triceps brachii

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Triceps brachii

ການອອກກໍາລັງກາຍ Triceps Brachii ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps, ຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງແລະໂຕນຂອງແຂນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະຄໍານິຍາມ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍ Triceps Brachii ສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງແຂນໂດຍລວມ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ສົມດູນຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Triceps brachii

• ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານໄວ້, ຄ່ອຍໆງໍສອກຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດ dumbbell ຫລັງຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມປະມານ 90 ອົງສາ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວໃນທ່ານີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຫົວຂອງເຈົ້າ ແລະແຂນຂອງເຈົ້າຕັ້ງຂວາງກັບພື້ນ.
• ການນໍາໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານ, ຍົກ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການ straightening ສອກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Triceps brachii

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, ກະ​ຕຸ້ນ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ, ທັງໃນເວລາຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າ triceps ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນ momentum, ກໍາລັງເຮັດວຽກ, ແລະມັນຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• **ການເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ການໃຊ້ນ້ຳໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປແມ່ນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນຳໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີ ແລະອາດເກີດການບາດເຈັບໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຍົກໄດ້ສະດວກສະບາຍສໍາລັບ 10-12 ເທື່ອ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ** ເຕັກ​ນິກ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ **​: ບໍ່​ຖື​ລົມ​ຫາຍ​ໃຈ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ດໍາ​ເນີນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ແທນທີ່ຈະ, ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກ

Triceps brachii প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Triceps brachii?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ triceps brachii, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນແຂນເທິງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືຄວາມຕ້ານທານແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ບາງການອອກກໍາລັງກາຍ triceps ທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນປະກອບມີການຍູ້ triceps, triceps dips, ແລະສ່ວນຂະຫຍາຍ triceps ເທິງຫົວ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Triceps brachii?

• Medial Head Triceps Brachii ແມ່ນຮູບແບບອື່ນ, ຕັ້ງຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງສ່ວນຫລັງຂອງແຂນເທິງ, ແລະມັນຊ່ວຍໃນການຂະຫຍາຍຂອງ forearm.
• The Lateral Head Triceps Brachii ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີສາມ, ພົບເຫັນຢູ່ດ້ານນອກຂອງ humerus, ແລະຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອໃນສ່ວນຂະຫຍາຍຂອງ forearm.
• ຫົວອຸປະກອນເສີມຂອງ Triceps Brachii ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຫາຍາກ, ເຊິ່ງມາຈາກ humerus, ຢູ່ໃກ້ກັບຫຼືແບ່ງປັນກັບຫົວ medial, ແລະມັນຊ່ວຍໃນການຂະຫຍາຍຂອງ forearm.
• Triceps Brachii Caput Longum ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ມັນມີຕົ້ນກໍາເນີດມາຈາກ scapula, ແລະມັນຊ່ວຍໃນການເສີມແລະຂະຫຍາຍແຂນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Triceps brachii?

• ການຂະຫຍາຍສ່ວນເກີນແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ແນໃສ່ triceps ໂດຍສະເພາະ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງ triceps brachii ເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂ້າງເທິງຫົວດ້ວຍຄວາມຕ້ານທານ.
• Dips ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ເສີມສ້າງ triceps brachii ຍ້ອນວ່າພວກມັນແຍກກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ພວກເຂົາຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຂະຫນາດໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາ.