Triceps brachii ຫົວຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Triceps brachii ຫົວຂ້າງ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Triceps Brachii Lateral Head ແນໃສ່ສ່ວນນອກຂອງ triceps ຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນແຂນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນແລະຄວາມງາມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງກວ້າງຂວາງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Triceps brachii ຫົວຂ້າງ

• ຍືດແຂນຂອງທ່ານຊື່ຂຶ້ນໄປຫາເພດານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ຫູຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ງໍສອກຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ, ຫຼຸດ dumbbell ຫລັງຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານເປັນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ຈຸດຕໍ່າສຸດ, ຈາກນັ້ນຍູ້ dumbbell ກັບໄປບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Triceps brachii ຫົວຂ້າງ

• ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະລັອກສອກຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ກະດູກແຂນສອກແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ມຸ່ງຫນ້າໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນສອກຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເຮັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ momentum ຫຼື swinging ນ້ໍາ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ສຸມໃສ່ການໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ບໍ່ແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ການເພີ່ມນ້ຳໜັກເທື່ອລະກ້າວ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກທີ່ເຈົ້າສາມາດຍົກໄດ້ຢ່າງສະດວກສະບາຍສຳລັບຈຳນວນທີ່ຕ້ອງການ. ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມທະວີການ

Triceps brachii ຫົວຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Triceps brachii ຫົວຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ຫົວຂ້າງຂອງ triceps brachii. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ແນເປົ້າໃສ່ຫົວຂ້າງຂອງ triceps brachii ປະກອບມີການກົດດັນ tricep, tricep dips, ແລະການກົດດັນຢ່າງແຫນ້ນຫນາ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Triceps brachii ຫົວຂ້າງ?

• ການປ່ຽນແປງທີສອງແມ່ນ dumbbell triceps kickback, ເຊິ່ງແຍກ triceps ສໍາລັບການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີກວ່າ.
• ການປ່ຽນແປງທີສາມແມ່ນການກົດເບນທີ່ຈັບໃກ້ຊິດ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ແນໃສ່ triceps, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າໄຫລ່.
• ການປ່ຽນແປງທີ່ສີ່ແມ່ນການຊຸກຍູ້ເພັດ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່ triceps ຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການເຮັດໃຫ້ມືໃກ້ຊິດກັນ.
• ການປ່ຽນແປງທີ່ຫ້າແມ່ນການຂະຫຍາຍ triceps ເທິງຫົວ, ເຊິ່ງສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດ້ວຍ dumbbell ຫຼືເຄື່ອງສາຍ, ແລະເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Triceps brachii ຫົວຂ້າງ?

• ເຄື່ອງປັ້ນຫົວກະໂຫຼກ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າສ່ວນຂະຫຍາຍ triceps ນອນ, ເສີມສ່ວນຫົວຂອງ Triceps brachii Lateral ໂດຍການແຍກຕົວຂອງ triceps ແລະໂດຍສະເພາະແນໃສ່ຫົວຂ້າງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມວນກ້າມເນື້ອໃນພື້ນທີ່ນັ້ນ.
• ການດຶງເຊືອກແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງສໍາລັບຫົວ Triceps brachii Lateral ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ການ triceps, ໂດຍໃຊ້ເຊືອກຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນ, ເຊິ່ງໂດຍສະເພາະສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍແລະກະຕຸ້ນຫົວຂ້າງ.