ຮອດລົງ Triceps stretch

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຮອດລົງ Triceps stretch

The Reaching Down Triceps Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການຍືດນີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະການເຄື່ອນໄຫວ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຮອດລົງ Triceps stretch

• ງໍສອກຂວາຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ມືຂວາຂອງເຈົ້າເອື້ອມລົງໄປທາງກາງຂອງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ຝາມືຫັນຫນ້າໄປທາງຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ໃຊ້ມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆກົດໃສ່ສອກຂວາຂອງເຈົ້າ, ເພີ່ມທະວີການຍືດຍາວຕາມ tricep ຂວາແລະບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກເມື່ອຍອ່ອນໆ ແຕ່ບໍ່ເຈັບ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດ້ວຍແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທັງສອງດ້ານຖືກຍືດຍາວເທົ່າທຽມກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস ຮອດລົງ Triceps stretch

• ການຈັດຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຢືນ ຫຼື ນັ່ງຊື່. ຂະຫຍາຍແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນງໍສອກຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ມືຂອງເຈົ້າໄປຫາກາງຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ໃຊ້ມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງທ່ານຄ່ອຍໆດຶງສອກເຂົ້າໃກ້ຫົວຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງແລະບໍ່ຖືກຍູ້ໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຊິ່ງເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຄໍ.
• ຢ່າບັງຄັບການຍືດຕົວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອັນຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ກໍາລັງຫຼາຍເກີນໄປໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຍືດຍາວ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ຄ່ອຍໆດຶງສອກຂອງທ່ານພຽງແຕ່ຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນ triceps ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດແຫຼມຫຼືຮ້າຍແຮງ, ທັນທີທັນໃດຢຸດ stretch ໄດ້.
• ຖື ແລະ ຂ

ຮອດລົງ Triceps stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຮອດລົງ Triceps stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Reaching Down Triceps Stretch. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນ triceps ແລະ shoulders. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການປວດໃດໆໃນລະຫວ່າງການຍືດ, ພວກເຂົາຄວນຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຮອດລົງ Triceps stretch?

• ນັ່ງ Triceps Stretch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ກັບຫລັງຂອງທ່ານຊື່, ຍົກແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນເຫນືອຫົວຂອງທ່ານ, ງໍມັນເພື່ອໃຫ້ມືຂອງທ່ານໄປຫາແຜ່ນບ່າກົງກັນຂ້າມ, ແລະຄ່ອຍໆດຶງສອກຂອງທ່ານດ້ວຍມືອື່ນ.
• ນອນ Triceps Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ງໍຢູ່ສອກເພື່ອເຂົ້າຫາກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານ, ແລະໃຊ້ແຂນລຸ່ມຂອງທ່ານຄ່ອຍໆດຶງສອກ.
• Wall Triceps Stretch: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນປະເຊີນຫນ້າກັບກໍາແພງຫີນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງຫນ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນງໍຢູ່ສອກເພື່ອສໍາຜັດກັບກໍາແພງຫລັງທ່ານ, ຄ່ອຍໆກົດຝາມືຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນກໍາແພງເພື່ອຍືດຍາວ.
• Towel Triceps Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຮອດລົງ Triceps stretch?

• Tricep dips ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມການ Reaching Down Triceps Stretch, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps ໂດຍສະເພາະ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ stretch ໄດ້.
• ການຂະຫຍາຍ tricep ເທິງຫົວຍັງປະກອບການ Reaching Down Triceps Stretch ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມເນື້ອທີ່ສົມດູນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.