Triceps ຍືດຕໍ່ກໍາແພງ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Triceps ຍືດຕໍ່ກໍາແພງ

The Triceps Stretch Against Wall ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປະຕິບັດຂອງແຂນໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ຈາກຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍຈົນເຖິງພະນັກງານຫ້ອງການ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼືປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍເທິງ. ໂດຍການປະຕິບັດ stretch ນີ້ເປັນປົກກະຕິ, ບຸກຄົນສາມາດບັນເທົາຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງແຂນ, ເສີມຂະຫຍາຍການກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືສຸຂະພາບປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Triceps ຍືດຕໍ່ກໍາແພງ

• ຢຽດແຂນຂວາຂຶ້ນໄປຫາເພດານ, ຈາກນັ້ນງໍສອກເພື່ອວ່າມືຂອງເຈົ້າເອື້ອມໄປຫາຫຼັງເທິງຂອງເຈົ້າ, ປາມຫັນໜ້າເຂົ້າໄປ.
• ຢືດຫຼັງ ແລະວາງສອກຂວາໃສ່ກັບຝາ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າງໍ.
• ຄ່ອຍໆຍູ້ໃສ່ກັບກໍາແພງເພື່ອເຮັດໃຫ້ເລິກ stretch ໃນ tricep ຂອງທ່ານ, ຖືສໍາລັບ 15-30 ວິນາທີ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ດ້ວຍແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Triceps ຍືດຕໍ່ກໍາແພງ

• ການຈັດຮຽງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບ່າ, ສອກ, ແລະຂໍ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ເມື່ອທ່ານວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ຝາ. ການສອດຄ່ອງນີ້ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ triceps ຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບບ່າຫຼືຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
• ຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ຍູ້ໜ້າເອິກ ແລະ ບ່າໄຫລ່ໄປສູ່ຝາ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຊື່ ແລະ ມືຂອງເຈົ້າຢູ່. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ໃນ triceps ຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຍູ້ແຮງເກີນໄປຫຼືໄວເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ.
• ຖືແລະຫາຍໃຈ: ຖືການຍືດຍາວປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ແລະຫາຍໃຈເລິກໆແລະເປັນປົກກະຕິ. ການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານຫຼື tensing ຂຶ້ນສາມາດຂັດຂວາງປະສິດທິພາບຂອງ stretch ໄດ້.

Triceps ຍືດຕໍ່ກໍາແພງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Triceps ຍືດຕໍ່ກໍາແພງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Triceps Stretch Against Wall ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຢຸດແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືທ່ານຫມໍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Triceps ຍືດຕໍ່ກໍາແພງ?

• ການຢຽດ Triceps Stretch: ການຍືດນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການນອນຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າເທິງພື້ນຜິວທີ່ຮາບພຽງ, ຂະຫຍາຍແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຂື້ນເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ, ແລະງໍຢູ່ສອກເພື່ອໃຫ້ມືຂອງເຈົ້າສໍາຜັດກັບດ້ານເທິງຂອງເຈົ້າ, ແລ້ວດຶງສອກໄປຫາຫົວຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ. ມືອື່ນຂອງເຈົ້າ.
• ຍືດຫລັງ Triceps ຫລັງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນຊື່ແລະເອົາແຂນຫນຶ່ງຂຶ້ນແລະເຫນືອບ່າຂອງທ່ານ, ງໍຢູ່ສອກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາແຂນອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານເພື່ອຈັບນິ້ວມືຂອງແຂນງໍ, ດຶງ. ຄ່ອຍໆຍືດ tricep.
• ນັ່ງ Triceps stretch: ນີ້ເຮັດໄດ້ໂດຍການນັ່ງເທິງເກົ້າອີ້, ຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ຍົກແຂນຫນຶ່ງຂຶ້ນເທິງຫົວ, ງໍມັນເພື່ອໃຫ້ມືຂອງທ່ານໄປຫາບ່າກົງກັນຂ້າມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Triceps ຍືດຕໍ່ກໍາແພງ?

• ການຂະຫຍາຍ triceps ເທິງຫົວແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອັນຍິ່ງໃຫຍ່ອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Dips ຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນການຈັບຄູ່ກັບ Triceps Stretch Against Wall ເພາະວ່າພວກມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ triceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະຫນ້າເອິກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມດູນ.