ນັກໂທດນັ່ງເຄິ່ງ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি ນັກໂທດນັ່ງເຄິ່ງ

The Prisoner Half Sit-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ທ້າທາຍທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນກາງສ່ວນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຊອກຫາການເສີມສ້າງຫຼັກຂອງພວກເຂົາໄປສູ່ນັກກິລາທີ່ກ້າວ ໜ້າ ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ ແລະ ຄວາມສົມດູນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການເຮັດກິດຈະກຳປະຈຳວັນໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການເຈັບຫຼັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັກໂທດນັ່ງເຄິ່ງ

• ວາງມືຂອງເຈົ້າໄວ້ຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າເປັນນັກໂທດ, ເອົາສອກຂອງເຈົ້າອອກໄປຂ້າງ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນ, ໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ, ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຢູ່ເຄິ່ງທາງຮອດຫົວເຂົ່າ.
• ຖືຕໍາແໜ່ງນີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດການຄ້າງຄືນຫນຶ່ງຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັກໂທດນັ່ງເຄິ່ງ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ທີ່​ຈະ​ນັ່ງ​ຂຶ້ນ​. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະກວ້າງແລະທ່ານຄວນຮັກສາຄໍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍ.
• Halfway Up ເທົ່ານັ້ນ: ບໍ່ຄືກັບການນັ່ງແບບດັ້ງເດີມ, ນັກໂທດນັ່ງເຄິ່ງໜຶ່ງພຽງແຕ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເຄິ່ງໜຶ່ງ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໄປທັງຫມົດທາງຂຶ້ນເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ strain ແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນ abs ໄດ້.
• ຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈອອກເປັນ

ນັກໂທດນັ່ງເຄິ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັກໂທດນັ່ງເຄິ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດ Sit-up ເຄິ່ງນັກໂທດໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຟັງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາແລະຢຸດຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັກໂທດນັ່ງເຄິ່ງ?

• V-up: ແທນທີ່ຈະເອົາ torso ຂອງທ່ານມາໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ທ່ານຂະຫຍາຍຂາແລະແຂນຂອງທ່ານອອກຊື່ແລະນໍາພວກເຂົາມາຮ່ວມກັນເປັນຮູບ V, ທ້າທາຍ abs ຕ່ໍາແລະ hip flexors.
• The Bicycle Crunch: ອັນນີ້ເພີ່ມອົງປະກອບຫມູນວຽນໃນຂະນະທີ່ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມກັບສອກ, ເຮັດວຽກ obliques, abs ຕ່ໍາ, ແລະ flexors hip.
• The Reverse Crunch: ແທນທີ່ຈະຍົກ torso ຂອງທ່ານ, ທ່ານຍົກ hips ຂອງທ່ານອອກຈາກດິນ, ສຸມໃສ່ການ abs ຕ່ໍາ.
• Plank to Pike: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກ hips ຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ pike, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນທັງຫມົດແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັກໂທດນັ່ງເຄິ່ງ?

• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ນັກບິດລັດເຊຍຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ໂດຍສະເພາະການສະຫຼຽງ, ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ຮ່ວມກັບ rectus abdominis ໃນເວລານັກໂທດ Half Sit-up, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ້ອງທີ່ກວ້າງຂວາງ.
• Crunches ລົດຖີບ: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຈະຈັບຄູ່ກັບ Prisoner Half Sit-ups ເພາະວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍທັງ abs ເທິງແລະລຸ່ມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ obliques, ສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຫຼັກ.