ອອກກໍາລັງກາຍບານ Pike Push ເຖິງ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Sambalay ball
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি ອອກກໍາລັງກາຍບານ Pike Push ເຖິງ

Exercise Ball Pike Push Up ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວແບບເຕັມສ່ວນທີ່ແນເປົ້າໃສ່ບ່າ, ແຂນ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ສະເໜີໃຫ້ມີຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງທີ່ດີຂຶ້ນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຫຼືຂັ້ນສູງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມທະວີການກະຕຸ້ນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມສົມດູນ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງເພີ່ມເຕີມທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງໃນວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ອອກກໍາລັງກາຍບານ Pike Push ເຖິງ

• ຄ່ອຍໆເລື່ອນບານໄປສູ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໂດຍການຍົກສະໂພກຂອງທ່ານຂຶ້ນສູ່ອາກາດ, ຮັກສາຂາຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່, ຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນຮູບຊົງຕົວ V.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານລົງໄປຫາພື້ນໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານ, ປະຕິບັດການຍູ້ຂຶ້ນ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງ V inverted ໂດຍການຂະຫຍາຍສອກຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ hips ຂອງທ່ານແລະມ້ວນບານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງ plank ເດີມ, ສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງຊ້ໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস ອອກກໍາລັງກາຍບານ Pike Push ເຖິງ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**​: ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ​ຍູ້​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ຂຶ້ນ​, ໃຊ້​ຫຼັກ​ຂອງ​ທ່ານ​ເພື່ອ​ຍົກ​ສະ​ໂພກ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ມ້ວນ​ບານ​ໄປ​ຫາ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວແລະກະຕຸກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າ, ຄວບຄຸມເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• **Engage Your Core**: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບບ່າ ແລະແຂນ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບຫຼັກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວຊຸກຍູ້ແລະລືມກ່ຽວກັບສ່ວນ pike, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ.
• ** ຫາຍ​ໃຈ​

ອອກກໍາລັງກາຍບານ Pike Push ເຖິງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ອອກກໍາລັງກາຍບານ Pike Push ເຖິງ?

The Exercise Ball Pike Push Up ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ້າທາຍທີ່ຕ້ອງການຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າມັນສາມາດຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງໂດຍບໍ່ມີປະສົບການຫຼືຄວາມເຂັ້ມແຂງກ່ອນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍກວ່າເຊັ່ນ: ຍູ້-ups ປົກກະຕິຫຼືອອກກໍາລັງບານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ Pike Push Up ຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ຕາມເຄີຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ອອກກໍາລັງກາຍບານ Pike Push ເຖິງ?

• ຫຼຸດລົງ Pike Push-Up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຕີນຂອງທ່ານຖືກຍົກຂຶ້ນເທິງເບດຫຼືຂັ້ນຕອນ, ເພີ່ມທະວີການຕໍ່ຕ້ານແລະເປົ້າຫມາຍຂອງຫນ້າເອິກແລະບ່າຫຼາຍຂື້ນ.
• Pike Push-Up ກັບ Sliders: ສະບັບນີ້ໃຊ້ sliders ພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການເຄື່ອນໄຫວ pike ແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
• Single-Leg Pike Push-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນລະຫວ່າງການຊຸກຍູ້, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການເຮັດວຽກຂອງ glutes ແລະ hamstrings ຂອງຂາຍົກ.
• Pike Push-Up with Resistance Band: ໂດຍ looping band ຄວາມຕ້ານທານປະມານແອວຂອງທ່ານແລະຮັບປະກັນມັນກັບຈຸດຄົງທີ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ການປ່ຽນແປງນີ້ຈະເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານໃນລະຫວ່າງການ push-up, ເຮັດໃຫ້ມັນທ້າທາຍຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ອອກກໍາລັງກາຍບານ Pike Push ເຖິງ?

• ຫຼຸດລົງ Push-ups: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການອອກກໍາລັງກາຍ Ball Pike Push up ຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ໂດຍສະເພາະບ່າແລະ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງລວມເອົາກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບການຍູ້ pike.
• Planks: Planks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີເລີດເພາະວ່າພວກເຂົາເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ Ball Pike Push up, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.