Corkscrew Push-up

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি Corkscrew Push-up

Corkscrew Push-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທຸກລະດັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມງວດໃນການຊຸກຍູ້ແລະມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອພ້ອມໆກັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມສຸຂະພາບ cardiovascular, ແຕ່ຍັງປັບປຸງ posture ຮ່າງກາຍ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະຊ່ວຍພັດທະນາຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນ, toned.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Corkscrew Push-up

• ກົ້ມຕົວລົງໄປຫາພື້ນພ້ອມໆກັນ ບິດເນື້ອຕົວໄປທາງຂວາ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂວາມາຫາສອກຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ກັບຄືນຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເດີມ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນ, ແຕ່ເວລານີ້ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍ, ເອົາຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານໄປສູ່ຂໍ້ສອກຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນດ້ວຍການຍູ້ແຕ່ລະຄັ້ງ, ຮັກສາຈັງຫວະທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະ ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນເສັ້ນຊື່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Corkscrew Push-up

• ການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກ: ການຍູ້ corkscrew ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ແຕ່ຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ດີເລີດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ການເຄື່ອນໄຫວ. ການປະຕິບັດ corkscrew push-up ໄວເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່

Corkscrew Push-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Corkscrew Push-up?

ການຍູ້ corkscrew ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງແລະຕ້ອງການລະດັບທີ່ດີຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງແທ້ຈິງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍທໍາອິດ mastering push-ups ພື້ນຖານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະພະຍາຍາມມັນ, ມັນຄວນຈະແນະນໍາໃຫ້ເຮັດແນວນັ້ນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Corkscrew Push-up?

• ເພັດ Push-up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ມືຂອງທ່ານຖືກວາງໄວ້ຢ່າງໃກ້ຊິດພາຍໃຕ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ປະກອບເປັນຮູບເພັດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ triceps ແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• Clap Push-up: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ plyometric ບ່ອນທີ່ທ່ານຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍກໍາລັງພຽງພໍທີ່ຈະຍົກມືຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນແລະຕົບມືໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະລົງຈອດ.
• ການ Push-up ຫນຶ່ງແຂນ: ການປ່ຽນແປງການຊຸກຍູ້ນີ້ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໂດຍການໃຊ້ແຂນດຽວ, ເຊິ່ງທ້າທາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
• Pike Push-up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນທ່າ pike, ໂດຍມີ hips ຂອງທ່ານສູງຢູ່ໃນອາກາດ, ແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ push-up, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າຫຼາຍກ່ວາການຍູ້ແບບດັ້ງເດີມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Corkscrew Push-up?

• Spiderman Push-up: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວບິດທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ Corkscrew Push-up, ຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແລະການປະສານງານໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ.
• Pike Push-up: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Corkscrew Push-up ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າແລະກ້າມຊີ້ນເທິງຮ່າງກາຍໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.