Jack Plank

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

পরিচিতি Jack Plank

ການອອກກຳລັງກາຍ Jack Plank ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວເຕັມທີ່ເຊິ່ງລວມເອົາຜົນປະໂຫຍດຂອງລະບົບ cardiovascular ຂອງ jumping jacks ກັບພະລັງຫຼັກຂອງ planks. ມັນດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ຄວາມວ່ອງໄວ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ໂດຍການເຮັດ Jack Plank, ທ່ານສາມາດເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານແລະເພີ່ມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບແລະມີປະສິດທິພາບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Jack Plank

• ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າວາງແບບດັ້ງເດີມ ໂດຍໃຫ້ບ່າຂອງທ່ານວາງໃສ່ມື ຫຼືສອກໂດຍກົງ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ດຽວ, ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນ.
• ຄືກັນກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະແຈໂດດ, ເຕັ້ນໄປຫາຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງ ແລ້ວກັບຄືນເຂົ້າກັນ.
• ເຕັ້ນໄປຫາໄວເທົ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ແຕ່ຮັກສາກະດູກຂ້າງຂອງເຈົ້າໃຫ້ໝັ້ນຄົງ ແລະບໍ່ໃຫ້ເກີບຂອງເຈົ້າລຸກຂຶ້ນສູ່ເພດານ.
• ເຮັດຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເປັນເວລາ 30 ຫາ 60 ວິນາທີ.

নিবারণের জন্য টিপস Jack Plank

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ທີ່​ຄົນ​ມັກ​ເຮັດ​ແມ່ນ​ການ​ແລ່ນ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິບັດແຕ່ລະສ່ວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຫຼຸດ​ສະ​ໂພກ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ອີກ​ຢ່າງ​ຫນຶ່ງ​ແມ່ນ​ການ​ປ່ອຍ​ໃຫ້ hips sag ຫຼື pike ຂຶ້ນ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າ hips ຂອງທ່ານ sagging, ມັນອາດຈະເປັນສັນຍານວ່າຫຼັກຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນ

Jack Plank প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Jack Plank?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Jack Plank ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ plank ແບບດັ້ງເດີມ, ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ master plank ພື້ນຖານກ່ອນ. ຖ້າພວກເຂົາເຫັນວ່າມັນທ້າທາຍເກີນໄປ, ພວກເຂົາສາມາດດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍຈົນກ່ວາພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Jack Plank?

• Jack Plank ສູງແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານຍົກຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນເປັນບາດກ້າວຫຼື bench ເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍ.
• Jack Plank ຂາດຽວແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍທີ່ທ່ານຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Jack Plank ທີ່ມີການປາດບ່າແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເພີ່ມສ່ວນປະກອບຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໃນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການແຕະບ່າຂອງທ່ານດ້ວຍມືກົງກັນຂ້າມ.
• Jack Plank ກັບຫົວເຂົ່າແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Jack Plank?

• Mountain Climbers ເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງ Jack Planks ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ລວມທັງຫຼັກແລະບ່າ, ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມອົງປະກອບ cardio ເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນ.
• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Jack Planks ໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique, ສົ່ງເສີມການມີສ່ວນກາງທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະກໍານົດຫຼາຍຂຶ້ນ.