Push-Up ພາຍໃນຂາເຕະ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি Push-Up ພາຍໃນຂາເຕະ

Push-Up Inside Leg Kick ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງກັບຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຫຼັກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາຫຼືຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການປະສານງານ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນງ່າຍຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Push-Up ພາຍໃນຂາເຕະ

• ກົ້ມຕົວລົງໄປຫາພື້ນໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໄວ້ ແລະຫຼັງຂອງທ່ານຊື່.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບໄປບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຍົກຂາຂວາຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນແລະເຕະມັນອອກໄປຂ້າງ, ຮັກສາຂາຂອງທ່ານຊື່.
• ກັບຄືນຂາຂວາຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວ push-up.
• ໃນການຊຸກຍູ້ຕໍ່ໄປ, ປ່ຽນຂາ, ຍົກແລະເຕະຂາຊ້າຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ສະຫຼັບຂາດ້ວຍການຍູ້ຂຶ້ນແຕ່ລະອັນ.

নিবারণের জন্য টিপস Push-Up ພາຍໃນຂາເຕະ

• ** ປະຕິບັດການ Push-Up:** ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເກືອບແຕະພື້ນ. ເມື່ອເຈົ້າຫຼຸດຕົວເຈົ້າລົງ, ໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ triceps ແລະ shoulders ຂອງທ່ານປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເຮັດໃຫ້ສອກອອກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ກະດູກບ່າ.
• **ການເພີ່ມການເຕະຂາ:** ເມື່ອທ່ານຍູ້ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຍົກຂາຂວາຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ ແລະເຕະມັນອອກໄປຂ້າງຄຽງ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບິດ ລຳຕົວໄປທາງຂວາ. ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າຄວນຈະຊີ້ໄປທາງຂວາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນຕີນຂວາຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງສໍາລັບການ push-up ຕໍ່ໄປ. ສະຫຼັບ

Push-Up ພາຍໃນຂາເຕະ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Push-Up ພາຍໃນຂາເຕະ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍ Push-Up Inside Leg Kick. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການປະສານງານທີ່ແນ່ນອນຍ້ອນວ່າມັນປະສົມປະສານການຊຸກຍູ້ແບບດັ້ງເດີມດ້ວຍການເຕະຂາ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ, ສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄ່ອຍໆສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊຸກຍູ້ປົກກະຕິແລະການເຕະຂາແຍກຕ່າງຫາກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ປະສົມກັນເມື່ອພວກເຂົາຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Push-Up ພາຍໃນຂາເຕະ?

• Spiderman Push-Up: ໃນສະບັບນີ້, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນເຮືອນ, ທ່ານພ້ອມກັນເອົາຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງຂຶ້ນໄປຫາຂໍ້ສອກຢູ່ດ້ານດຽວກັນ, ເຮັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວການລວບລວມຂໍ້ມູນ.
• Push-Up ດ້ວຍ Knee Tuck: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍຫຼັກ. ຫຼັງ​ຈາກ​ທີ່​ທ່ານ​ດໍາ​ເນີນ​ການ​ຍູ້​ຂຶ້ນ​, ທ່ານ​ໄດ້​ຢຽດ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຫນຶ່ງ​ໄປ​ຫາ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​ກ່ອນ​ທີ່​ຈະ​ຂະ​ຫຍາຍ​ມັນ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ເດີມ​ຂອງ​ຕົນ​.
• Push-Up with Diagonal Kick: ເວີຊັ່ນນີ້ປະກອບດ້ວຍການຍູ້ຂຶ້ນ ແລະ ເມື່ອເຈົ້າຍູ້ຂຶ້ນ, ທ່ານຈະເຕະຂາເບື້ອງໜຶ່ງຂວາງທາງຂວາງ.
• Push-Up ກັບ Reverse Leg Kick: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນຈາກການ push-up, ທ່ານເຕະຂາຫນຶ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ, ເຮັດວຽກ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Push-Up ພາຍໃນຂາເຕະ?

• Plank: Plank ເສີມການ Push-Up Inside Leg Kick ເພາະວ່າມັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກແລະແຂນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນລະຫວ່າງການເຕະຂາໃນການອອກກໍາລັງກາຍ push-up.
• Burpees: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຕະຂາ Push-Up Inside, Burpees ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ປັບປຸງທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການສອດຄ່ອງກັບ cardiovascular.