Dumbbell Side Plank ກັບ Fly ຫລັງ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell Side Plank ກັບ Fly ຫລັງ

The Dumbbell Side Plank with Rear Fly ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງ obliques, shoulders, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະ posture. ມັນ​ເປັນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​, ຈາກ​ຜູ້​ເລີ່ມ​ເຖິງ​ຂັ້ນ​ສູງ​, ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ປັບ​ປຸງ​ແກ້​ໄຂ​ໄດ້​ຕາມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ແລະ​ຄວາມ​ສອດ​ຄ່ອງ​ຂອງ​ບຸກ​ຄົນ​. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍ, ສົ່ງເສີມການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Side Plank ກັບ Fly ຫລັງ

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະຍຶດເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າເພື່ອຮັກສາຕໍາແຫນ່ງນີ້ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ດ້ວຍ dumbbell ໃນມືຂວາຂອງທ່ານ, ຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວບິນທາງຫລັງ, ຂະຫຍາຍມັນອອກໄປຫາຂ້າງຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາມັນຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຂນຂວາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນກັບແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Side Plank ກັບ Fly ຫລັງ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ການເຄື່ອນໄຫວ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ dumbbell ໄປສູ່ເພດານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດມັນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ບໍ່ທໍາລາຍແບບຟອມຂອງທ່ານ. ຖ້ານ້ຳໜັກເກີນໄປ, ເຈົ້າອາດຈະພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມສົມດູນ ແລະ ອາດມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຖ້າມັນເບົາເກີນໄປ, ເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ hips sag ຫຼື rotate. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ປະກອບຫຼັກຂອງທ່ານແລະ glutes

Dumbbell Side Plank ກັບ Fly ຫລັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Side Plank ກັບ Fly ຫລັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Dumbbell Side Plank ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ Rear Fly, ແຕ່ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມສົມດຸນທີ່ດີ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ແຜ່ນຮອງພື້ນ ແລະ ແຜ່ນຮອງດ້ານຂ້າງ ກ່ອນທີ່ຈະລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນ: ແມງວັນຫຼັງ. ຖ້າພວກເຂົາພົບວ່າມັນຍາກເກີນໄປ, ພວກເຂົາສາມາດດັດແປງມັນໄດ້ໂດຍການເຮັດແຜ່ນຂ້າງແລະບິນດ້ານຫລັງແຍກຕ່າງຫາກ, ຫຼືໂດຍການເຮັດແຜ່ນຂ້າງໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຂົາ. ດັ່ງທີ່ເຄີຍເປັນ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Side Plank ກັບ Fly ຫລັງ?

• Dumbbell Side Plank with Row: ໃນສະບັບນີ້, ແທນທີ່ຈະປະຕິບັດການບິນທາງຫລັງ, ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວແຖວທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະ biceps ຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Side Plank ກັບ Overhead Press: ທີ່ນີ້, ແທນທີ່ຈະເປັນການບິນທາງຫລັງ, ທ່ານປະຕິບັດການກົດດັນເທິງຫົວ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍບ່າ, triceps, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ.
• Dumbbell Side Plank ກັບ Bicep Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດ curl bicep ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ຂ້າງ, ເຊິ່ງຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ biceps, forearms, ແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Side Plank ກັບ Tricep Kickback: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານປະຕິບັດ tricep kickback ແທນທີ່ຈະເປັນບິນຫລັງ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ triceps ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Side Plank ກັບ Fly ຫລັງ?

• Dumbbell Russian Twist: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີເນື່ອງຈາກວ່າມັນເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Dumbbell Side Plank ກັບ Rear Fly, ແຕ່ເນັ້ນໃສ່ການສະຫຼຽງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນ.
• Dumbbell Push-ups: ນີ້ເສີມສ້າງ Dumbbell Side Plank ກັບ Rear Fly ໂດຍການສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ.