ຍົກຂາໄປຫາໜ້າເອິກ

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຍົກຂາໄປຫາໜ້າເອິກ

ການຍົກຂາໄປຫາໜ້າເອິກເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ທ້າທາຍທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກເປັນຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ glutes, quads, ແລະ shoulders. ເຫມາະສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງຫຼືກ້າວຫນ້າທາງດ້ານ, ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ປະຊາຊົນອາດຈະມັກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງແລະທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍົກຂາໄປຫາໜ້າເອິກ

• ຍຶດເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າ ແລະຮັກສາຫຼັງຊື່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວໄປຫາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນ, ງໍຫົວເຂົ່າແລະນໍາມັນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານໂຄ້ງລົງ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ໜ້າເອິກ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າວາງເດີມ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ກັບຂາອື່ນຂອງທ່ານ, ແລະສືບຕໍ່ສະຫຼັບຂາສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍົກຂາໄປຫາໜ້າເອິກ

• ຫຼີກລ່ຽງການກົ້ມໜ້າຫຼັງ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການກົ້ມໜ້າຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃສ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າໄດ້ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຢ່າຟ້າວ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຈັງຫວະທີ່ຄວບຄຸມ. ການຮີບແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານຍົກຂາຂອງທ່ານແລະນໍາມັນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

ຍົກຂາໄປຫາໜ້າເອິກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍົກຂາໄປຫາໜ້າເອິກ?

ຢ່າງແທ້ຈິງ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຍົກຂາໄປຫາຫນ້າເອິກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າເລັກນ້ອຍທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຜ່ນພື້ນ ແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ຊັບຊ້ອນຫຼາຍຂຶ້ນ ເຊັ່ນ: ການຍົກຂາໄປຫາໜ້າເອິກ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍົກຂາໄປຫາໜ້າເອິກ?

• Plank with Knee to Chest: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ສູງແລະເອົາຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຖືສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• Plank with leg Lift and Knee Tuck: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານຍົກຂາຫນຶ່ງຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank, ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍຫົວເຂົ່າແລະນໍາມັນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• Plank Jacks with Leg Lift: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງ jumping Jack ດ້ວຍຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຂາຫນຶ່ງໄປຫາເພດານ.
• Forearm Plank ດ້ວຍການຍົກຂາສະລັບກັນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື forearm plank ແລະສະລັບກັນຍົກຂາແຕ່ລະຄົນອອກຈາກພື້ນ, enging glutes ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍົກຂາໄປຫາໜ້າເອິກ?

• Mountain Climbers : ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ເປັນການເສີມທີ່ດີ ເພາະເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຕັມທີ່ທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ຄ້າຍກັບ Leg Lift to Chest Front Plank, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງ cardiovascular ແລະຄວາມວ່ອງໄວ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມ. .
• ການບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວແບບຫມູນວຽນກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນແລະລົງຊື່ຂອງການຍົກຂາກັບຫນ້າເອິກ, ແລະມັນຍັງເປົ້າຫມາຍສະຫຼຽງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະສະໂພກ, ສົ່ງເສີມການເປັນ. ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຫຼັກ​ຖານ​ທີ່​ດີ​ມົນ​.