Push-up Pike Toe Touch

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Push-up Pike Toe Touch

Push-up Pike Toe Touch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ທ້າທາຍທີ່ປະສົມປະສານຜົນປະໂຫຍດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຊຸກຍູ້ດ້ວຍການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜົນກະທົບຂອງການສໍາພັດ pike toe. ເໝາະສຳລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນກ້າວໜ້າ, ມັນແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມລວມທັງໜ້າເອິກ, ແຂນ, ບ່າ ແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການສົມດຸນ ແລະ ການປະສານງານ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Push-up Pike Toe Touch

• ປະຕິບັດການຍູ້ຂຶ້ນໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນດິນ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຍົກສະໂພກຂອງທ່ານໄປສູ່ເພດານເພື່ອສ້າງເປັນຕໍາແຫນ່ງ 'V' inverted ຫຼື pike.
• ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າ pike, ເອົາມືຂວາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແຕະຂໍ້ຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນມືຂອງທ່ານກັບດິນ.
• ເຮັດຊ້ຳການຍູ້ຂຶ້ນ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ປາຍຕີນຂອງ pike ແຕະດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງທ່ານແຕະຂໍ້ຕີນຂວາ, ສໍາເລັດການເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Push-up Pike Toe Touch

• ປະຕິບັດການ Push-Up: ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເກືອບແຕະພື້ນ. ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດຕົວເຈົ້າລົງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເຮັດໃຫ້ສອກອອກ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ບ່າໄຫລ່ໄດ້.
• ການຫັນໄປສູ່ Pike: ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກ hips ຂອງທ່ານຂຶ້ນໃນອາກາດ, ຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ pike. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນເປັນຮູບຊົງ 'V' ປີ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ ແລະຫຼີກລ່ຽງການມ້ວນມັນ.
• Toe Touch: ຈາກຕໍາແຫນ່ງ pike, ຍື່ນມືຂວາໄປຫາຂໍ້ຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງ pike. ເຮັດເລື້ມຄືນດ້ວຍມືອື່ນ. ຫຼີກເວັ້ນ

Push-up Pike Toe Touch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Push-up Pike Toe Touch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Push-up Pike Toe Touch, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການລະດັບຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມສົມດຸນທີ່ແນ່ນອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະກອບມີທັງການຍູ້ຂຶ້ນແລະການເຄື່ອນໄຫວ pike, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນການຍາກສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຫມ່ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊຸກຍູ້ຂັ້ນພື້ນຖານແລະຄ່ອຍໆລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນຫຼາຍຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Push-up Pike Toe Touch?

• Diamond Push-Ups ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານວາງມືຂອງທ່ານໄວ້ໃກ້ໆກັນພາຍໃຕ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ປະກອບເປັນຮູບເພັດ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນຂອງທ່ານ.
• ການຫຼຸດລົງຂອງ Push-Up ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງ bench ຫຼືຂັ້ນຕອນ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເປົ້າຫມາຍເທິງຫນ້າເອິກແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• Wide Grip Push-Up ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ, ເຊິ່ງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• One Arm Push-Up ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍທີ່ທ່ານປະຕິບັດການຍູ້ດ້ວຍແຂນດຽວ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Push-up Pike Toe Touch?

• Plank: ການອອກກໍາລັງກາຍ plank ເສີມການສໍາຜັດ Pike-up toe pike ໂດຍການເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະຫຼັກແລະແຂນ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະທ່າທາງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດການ push-up pike toe touches ປະສິດທິຜົນ.
• Burpees: Burpees ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອາດສາມາດ aerobic, ເສີມສ້າງການຊຸກຍູ້ການສໍາຜັດກັບ pike toe ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນແລະການເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ.