Cross Body Push-up

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Cross Body Push-up

Cross Body Push-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ລວມທັງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, triceps, ແລະຫຼັກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນທີ່ມີພື້ນຖານການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງແລະ ກຳ ລັງຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະນິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະເຫນີສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cross Body Push-up

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນ, ງໍສອກຂອງເຈົ້າ ແລະຮັກສາພວກມັນໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ເມື່ອເຈົ້າຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບໄປບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຍົກມືຂວາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ ແລະເອື້ອມໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອແຕະບ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ກັບຄືນມືຂວາຂອງທ່ານກັບພື້ນດິນແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນ, ໃນເວລານີ້ຍົກມືຊ້າຍຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນແລະເອື້ອມໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອແຕະບ່າຂວາຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນໃນແຕ່ລະດ້ານ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Cross Body Push-up

• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ສະ​ໝອງ: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ທີ່​ຄົນ​ເຮັດ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ເຮັດ​ການ​ຍູ້​ແມ່ນ​ການ​ປ່ອຍ​ໃຫ້​ສະ​ໂພກ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຢ່ອນ​ລົງ ຫຼື​ຢຽດ​ຂຶ້ນ​ສູງ​ເກີນ​ໄປ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະຍັງຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ສະເຫມີມີຈຸດປະສົງເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະ glutes ຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາຕໍາແຫນ່ງນີ້.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການ Push-ups ຮ່າງກາຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ແລ່ນ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ເຮັດ​ໃຫ້​ສຳ​ເລັດ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ. ແທນທີ່ຈະ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆແລະ

Cross Body Push-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cross Body Push-up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cross Body Push-up ໄດ້, ແຕ່ພວກເຂົາອາດຈະພົບວ່າມັນທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການລະດັບຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມສົມດຸນທີ່ແນ່ນອນ. ມັນເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າຂອງການຊຸກຍູ້ແບບດັ້ງເດີມ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊຸກຍູ້ຂັ້ນພື້ນຖານ ແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ລຸ້ນທີ່ກ້າວໜ້າຫຼາຍຂຶ້ນ ເນື່ອງຈາກລະດັບຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມສອດຄ່ອງຂອງພວກມັນດີຂຶ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍຮູ້ສຶກຍາກເກີນໄປ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະດັດແປງມັນຫຼືເລືອກທາງເລືອກ. ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍກໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cross Body Push-up?

• The Decline Cross Body Push-up ເປັນລຸ້ນທີ່ທ້າທາຍກວ່າທີ່ຕີນຂອງເຈົ້າຖືກຍົກຂຶ້ນເທິງເບົ້າ ຫຼືຂັ້ນໄດ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ ແລະຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ໜ້າເອິກ ແລະບ່າ.
• One-Arm Cross Body Push-up ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເຄັ່ງຄັດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະເປົ້າຫມາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ການ Push-up ຮ່າງກາຍດ້ວຍ Knee Drive ເພີ່ມການຂັບເຄື່ອນຫົວເຂົ່າຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ flexors ຫຼັກແລະສະໂພກຂອງທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການ Push-up ຮ່າງກາຍຂ້າມດ້ວຍການຫມຸນປະກອບດ້ວຍການຫມຸນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການຍູ້ຂຶ້ນ, ເຊິ່ງປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງບ່າແລະເພີ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cross Body Push-up?

• "Spiderman Plank Crunch" ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Cross Body Push-up ຍ້ອນວ່າມັນຍັງລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວຂ້າມຮ່າງກາຍ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງແກນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບໃນລະຫວ່າງການ Push-ups Cross Body.
• "ແຖວ Renegade" ເສີມສ້າງ Cross Body Push-up ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສົມທົບການ push-up ກັບ plank ແລະແຖວ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Cross Body Push-up.