Resistance Band Front Plank with Kicked Leg

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່, Fate
• উপকরণ: Tofila vaikeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Serratus Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Hamstrings, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Resistance Band Front Plank with Kicked Leg

The Resistance Band Front Plank With Kicked Leg ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, glutes, ແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຄັ້ງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມມ່ວນ, ທ້າທາຍການບິດກັບ plank ແບບດັ້ງເດີມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Resistance Band Front Plank with Kicked Leg

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃຕ້ບ່າຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ, ແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ຂະໜານກັນ, ແລະມືຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ.
• ເຊື່ອມຕໍ່ຫຼັກ ແລະ glutes ຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາເສັ້ນຊື່ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼີກເວັ້ນການ sagging ຫຼື arching ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນ, ຮັກສາມັນຊື່, ແລະເຕະມັນເຖິງຄວາມສູງຂອງສະໂພກ, ທັງຫມົດໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນແຖບຕ້ານທານ.
• ຫຼຸດຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຄືນໃໝ່ດ້ວຍຂາອື່ນຂອງທ່ານ. ຢ່າລືມຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັກສາສະຖຽນລະພາບ.

নিবারণের জন্য টিপস Resistance Band Front Plank with Kicked Leg

• ຮັກສາສະຖຽນລະພາບຫຼັກ: ດຶງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ບໍ່ໃຫ້ hips ຂອງທ່ານ sag ຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນ arch ຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການສຸມໃສ່ການເຄື່ອນຍ້າຍຂາໃນຂະນະທີ່ລືມທີ່ຈະຮັກສາຫຼັກມີສ່ວນຮ່ວມ, ເຊິ່ງສາມາດປະນີປະນອມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ເຕະ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ມັນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຂອງ​ທ່ານ​ເມື່ອຍ​ຫຼື​ເຮັດ​ໃຫ້​ທ່ານ​ສູນ​ເສຍ​ການ​ດຸ່ນ​ດ່ຽງ​. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການລິເລີ່ມຈາກສະໂພກ, ບໍ່ແມ່ນຫົວເຂົ່າ.
• ຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຖືລົມຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງ, ເຊິ່ງ

Resistance Band Front Plank with Kicked Leg প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Resistance Band Front Plank with Kicked Leg?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດພະຍາຍາມໃຊ້ Resistance Band Front Plank ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຂາ, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມສົມດຸນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ອ່ອນກວ່າແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າມັນແຂງເກີນໄປ, ພວກເຂົາສາມາດດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເຮັດແຜນຫນ້າປົກກະຕິຫຼືແຜ່ນຫນ້າດ້ວຍການເຕະຂາໂດຍບໍ່ມີແຖບຕ້ານທານ. ດັ່ງທີ່ເຄີຍ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Resistance Band Front Plank with Kicked Leg?

• Resistance Band Front Plank with Sideways Leg Kick: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແທນທີ່ຈະເຕະຂາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ທ່ານເຕະມັນອອກໄປຂ້າງ.
• Resistance Band Front Plank with Bent Knee Kick: ທີ່ນີ້, ແທນທີ່ຈະຮັກສາຂາຊື່ໃນລະຫວ່າງການເຕະ, ທ່ານງໍຫົວເຂົ່າ, ສ້າງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານ.
• Resistance Band Front Plank with Double Leg Kick: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າທີ່ຂາທັງສອງຖືກເຕະຄືນພ້ອມໆກັນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ plank.
• Resistance Band Front Plank with Crossed Leg Kick: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເຕະຂາຫນຶ່ງຂ້າມດ້ານຫລັງຂອງອີກດ້ານຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ plank.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Resistance Band Front Plank with Kicked Leg?

• Resistance Band Deadlifts: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Front Plank With Kicked Leg ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ເຊັ່ນ hamstrings ແລະຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ plank.
• Resistance Band Hip Abduction: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Front Plank With Kicked Leg ຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ hip abductors, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການເຕະຂາຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank, ເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ.