Suspension Spiderman Push-up

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

পরিচিতি Suspension Spiderman Push-up

Suspension Spiderman Push-up ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ທ້າທາຍທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມງວດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສົ່ງເສີມການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບລະບົບການຊຸກຍູ້ປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Spiderman Push-up

• ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ ແລະ ແກນມີສ່ວນຮ່ວມ, ຫຼຸດຕົວທ່ານລົງເປັນ push-up ໃນຂະນະດຽວກັນເອົາຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງຂຶ້ນໄປຫາສອກຢູ່ດ້ານດຽວກັນ.
• ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ກັບຄືນຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເດີມ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍຂາກົງກັນຂ້າມ, ສະລັບກັນດ້ວຍການເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.
• ສືບຕໍ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະແກນມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Spiderman Push-up

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງແມ່ນການບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ຮັກສາ abs ຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອສະຖຽນລະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ sagging, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນດິນ, ພ້ອມກັນເອົາຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງໄປຫາສອກຢູ່ດ້ານດຽວກັນ. ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ວຍຂາອື່ນ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ

Suspension Spiderman Push-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Spiderman Push-up?

Suspension Spiderman Push-up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຄວາມສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ແລະການປະສານງານທີ່ດີ. ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມການເດີນທາງການອອກກຳລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດຄ່ອຍໆເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ໂດຍການທໍາອິດ mastering ມາດຕະຖານ push-ups ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Spiderman Push-up?

• Decline Spiderman Push-up: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນດ້ານທີ່ຫຼຸດລົງ, ເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຍ້ອນວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍຂື້ນກັບຮ່າງກາຍເທິງ.
• Spiderman Push-up with Knee Tuck: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃສ່ສອກຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະຕົວແທນ, ເພີ່ມອົງປະກອບພິເສດຂອງການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ.
• One-legged Spiderman Push-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ push-up, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍແລະປະກອບ glutes ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• Spiderman Push-up ກັບ Side Plank: ຫຼັງຈາກແຕ່ລະ push-up, ທ່ານຫັນເຂົ້າໄປໃນ plank ຂ້າງ, ເຊິ່ງເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມເຕີມແລະເຮັດວຽກ obliques ແລະຄວາມສົມດູນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Spiderman Push-up?

• Pull-ups: Pull-ups ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະໃນດ້ານຫລັງແລະແຂນ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວດຶງທີ່ຕ້ອງການໃນ Suspension Spiderman Push-up.
• ນັກປີນພູ: ຄ້າຍກັບ Suspension Spiderman Push-up, ນັກປີນພູໄດ້ປະສົມປະສານຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຝຶກອົບຮົມ cardio, ໃນຂະນະທີ່ຍັງແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊັ່ນ: ຫຼັກ, ແຂນ, ແລະຂາ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນ.