ຂ້າງນອກ Leg Kick Push-Up

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি ຂ້າງນອກ Leg Kick Push-Up

The Outside Leg Kick Push-Up ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ລວມເອົາການເຝິກຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມຢືດຢຸ່ນ, ໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ໜ້າເອິກ, ບ່າ, ແຂນ, ແລະ ຫຼັກ ໃນຂະນະທີ່ໃສ່ຂາ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍແລະຄວາມທ້າທາຍໃຫ້ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດູນ, ການປະສານງານແລະຄວາມວ່ອງໄວ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ສົມຄວນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂ້າງນອກ Leg Kick Push-Up

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງສູ່ພື້ນຕາມທີ່ເຈົ້າເຮັດດ້ວຍການຍູ້ແບບມາດຕະຖານ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະ ຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຍົກຂາຂວາຂອງທ່ານແລະເຕະມັນອອກໄປຂ້າງ, ພະຍາຍາມເອົາຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບມືຂວາຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ກັບຄືນຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໄປຫາທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດເລື້ມຄືນການຍູ້ຂຶ້ນແລະເຕະຂ້າງດ້ວຍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ສະຫຼັບຂາສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັກສາຈັງຫວະທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ຂ້າງນອກ Leg Kick Push-Up

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ການເຕະຂາ ແລະ ຍູ້ຂຶ້ນຄວນເຮັດໃນແບບທີ່ຄວບຄຸມໄດ້. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແຕ່ຍັງເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ຂຶ້ນແລະເຕະຂາອອກ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງຊ່ວຍຮັກສາຈັງຫວະ, ຮັບປະກັນການສະຫນອງອົກຊີເຈນທີ່ພຽງພໍກັບກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ, ແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ.
• ຢ່າຍືດຍາວ: ເມື່ອຂາຂາອອກ, ຫຼີກເວັ້ນການຍືດຍາວເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ກະດູກສະໂພກຂອງທ່ານ

ຂ້າງນອກ Leg Kick Push-Up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂ້າງນອກ Leg Kick Push-Up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Outside Leg Kick Push-Up, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການລະດັບຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມສົມດຸນທີ່ແນ່ນອນ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊຸກຍູ້ຂັ້ນພື້ນຖານແລະຄ່ອຍໆປະກອບການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ Outside Leg Kick Push-Up ຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກເກີນໄປ, ໃຫ້ພິຈາລະນາປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສະຫນອງການດັດແປງແລະແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂ້າງນອກ Leg Kick Push-Up?

• Spiderman Outside Leg Kick Push-Up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບການ push-up, ທ່ານພ້ອມກັນເອົາຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງໄປຫາແຂນສອກຂອງຂ້າງດຽວກັນ, replicating ການເຄື່ອນໄຫວປີນ Spiderman, ຫຼັງຈາກນັ້ນດໍາເນີນການຂານອກຕາມທີ່ທ່ານ. ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ.
• Plyometric Outside Leg Kick Push-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາອົງປະກອບ plyometric ຫຼື 'ໂດດ'. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ຂຶ້ນ, ທ່ານຍົກມືຂຶ້ນຈາກພື້ນດິນ, ເພີ່ມ cardio ແລະອົງປະກອບພະລັງງານເພີ່ມເຕີມໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼຸດການດຶງຂາອອກຂ້າງນອກ: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ໃຫ້ວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງເຊັ່ນ: ເບາະນັ່ງ ຫຼືຂັ້ນໄດ. ນີ້ປ່ຽນມຸມຂອງການຍູ້ຂຶ້ນ, ເນັ້ນໃສ່ຫນ້າເອິກເທິງ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂ້າງນອກ Leg Kick Push-Up?

• Plank: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Outside Leg Kick Push-Ups ໂດຍເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການຊຸກຍູ້ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂາ.
• Squats: Squats ເສີມນອກ Leg Kick Push-Ups ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ glutes ແລະຕົ້ນຂາ, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການເຕະຂາຂອງ push-up, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.