Roll Ball Erector Spinae

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Rollball రోల్బాల్

পরিচিতি Roll Ball Erector Spinae

ການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Erector Spinae ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ erector spinae ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງ, ປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງຫຼືມີບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກັບຄືນໄປບ່ອນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງພວກເຂົາ, ແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ postural, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບແລະຫນ້າທີ່ໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Roll Ball Erector Spinae

• ວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນໃນແຕ່ລະດ້ານຂອງບານ ແລະຂະຫຍາຍຂາຂອງເຈົ້າຊື່ຢູ່ທາງຫຼັງເຈົ້າ ໂດຍທີ່ຕີນຂອງເຈົ້າແຕະພື້ນ.
• ຄ່ອຍໆເລື່ອນລູກຂຶ້ນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ ແລະດຶງລູກບານດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ໃນກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆມ້ວນບານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍູ້ລູກດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Roll Ball Erector Spinae

• ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ:** ເລື່ອນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊ້າໆໃສ່ມ້ວນໂຟມ, ຍ້າຍມັນຈາກກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານເຖິງກາງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ແລະຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນລົງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຢ່າງ​ຮີບ​ດ່ວນ ເພາະ​ອາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ເມື່ອຍ. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ erector spinae ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຂອງ​ທ່ານ​ມີ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ.
• **ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ:** ໃນຂະນະທີ່ທ່ານມ້ວນ, ພະຍາຍາມຮັກສາທ່າກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ ຫຼື​ເອົາ​ຄາງ​ໃສ່​ໜ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ເຈົ້າ ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄໍ ແລະ​ຫຼັງ​ຕ່ຳ​ໄດ້​ບໍ່​ຈຳ​ເປັນ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ:** ຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງຫາຍໃຈໃຫ້ເທົ່າກັນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າມ້ວນໂຟມຂຶ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ແລະຫາຍໃຈອອກ

Roll Ball Erector Spinae প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Roll Ball Erector Spinae?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Erector Spinae. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃຫມ່ທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຫຼືມີຄວາມກັງວົນດ້ານສຸຂະພາບ, ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຫຼືຜູ້ຝຶກຫັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Roll Ball Erector Spinae?

• Foam Roller Back Extension ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານໃຊ້ມ້ວນໂຟມແທນທີ່ຈະເປັນລູກມ້ວນ, ສະເຫນີຈຸດຄວາມກົດດັນທີ່ມີເປົ້າຫມາຍຫຼາຍຂຶ້ນໃນກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Swiss Ball Superman ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເປົ້າຫມາຍຂອງກະດູກສັນຫຼັງ erector ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior ຢ່າງເຕັມທີ່.
• Incline Bench Back Extension ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ incline bench ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານເພີ່ມຂຶ້ນ.
• Pilates Roll-Up ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກະດູກສັນຫຼັງ erector ໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະການຄວບຄຸມຫຼັກແທນທີ່ຈະເປັນຄວາມເຂັ້ມແຂງບໍລິສຸດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Roll Ball Erector Spinae?

• Hyperextensions ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Roll Ball Erector Spinae ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍຫມານົກແມ່ນເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກະດູກສັນຫຼັງ erector ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນຫຼັກທັງຫມົດ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ.