ບານມ້ວນ Iliospsoas

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Rollball రోల్బాల్

পরিচিতি ບານມ້ວນ Iliospsoas

ການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Iliopsoas ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງແລະຍືດກ້າມຊີ້ນ iliopsoas, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການ flexion ຂອງສະໂພກແລະການຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ນັ່ງເປັນເວລາດົນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ປະສົບກັບອາການປວດຫລັງຫຼືສະໂພກ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Iliopsoas ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ, ເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ flexors hip ອ່ອນແອຫຼືແຫນ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບານມ້ວນ Iliospsoas

• ຄ່ອຍໆຍ່າງຕີນຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ໃຫ້ລູກມ້ວນຢູ່ລຸ່ມເຈົ້າຈົນກ່ວາກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງເຈົ້າຈະພັກຜ່ອນກັບລູກ, ຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຖືກງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານຫຼືຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ແລະຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຊື່ໂດຍການໃສ່ແກນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆມ້ວນບານໄປຂ້າງຫນ້າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍໃຊ້ຕີນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ hips ຂອງທ່ານຫຼຸດລົງແລະເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຈະ stretch ກ້າມເນື້ອ iliopsoas ຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບ 10-15 ເທື່ອ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

নিবারণের জন্য টিপস ບານມ້ວນ Iliospsoas

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຄ່ອຍໆ​ມ້ວນ​ບານ​ໂດຍ​ການ​ເຄື່ອນ​ຍ້າຍ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​, ສຸມ​ໃສ່​ພື້ນ​ທີ່​ທີ່​ທ່ານ​ຮູ້​ສຶກ​ວ່າ​ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ​ທີ່​ສຸດ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ຫຼື jerky​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ແທນທີ່ຈະ, ເຄື່ອນໄຫວແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມເພື່ອນວດກ້າມຊີ້ນ Iliospsoas ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ.
• ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ສອດຄ່ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການບິດຫຼືຫັນໃນວິທີທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືຄໍຂອງທ່ານ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນເພື່ອຮອງຮັບ, ແລະຂາຂອງເຈົ້າຄວນຈະງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍົກຂາຫຼືມື, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
• ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ:

ບານມ້ວນ Iliospsoas প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບານມ້ວນ Iliospsoas?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Iliospsoas. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບານມ້ວນ Iliospsoas?

• The Heated Massage Ball Iliopsoas, ທີ່ໃຊ້ບານຄວາມຮ້ອນເພື່ອສະຫນອງຄວາມອົບອຸ່ນເພີ່ມເຕີມໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• The Vibrating Ball Iliopsoas, ບ່ອນທີ່ລູກນວດ vibrating ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນແລະສະຫນອງການນວດເນື້ອເຍື່ອເລິກ.
• Peanut Ball Iliopsoas, ເຊິ່ງໃຊ້ລູກປືນຄູ່ຫຼື 'ຖົ່ວດິນ' ເຄື່ອງມືສໍາລັບວິທີການທີ່ມີເປົ້າຫມາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Lacrosse Ball Iliopsoas, ໃຊ້ບານ Lacrosse ແຂງສໍາລັບການເຈາະກ້າມເນື້ອທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນແລະເລິກເຊິ່ງກວ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບານມ້ວນ Iliospsoas?

• "Lunges" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບອື່ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມດຽວກັນຂອງກ້າມຊີ້ນ (iliopsoas), ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Iliospsoas ໂດຍການປັບປຸງຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• "ຂົວ" ຍັງສາມາດປະກອບ Roll Ball Iliospsoas ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເສີມສ້າງ glutes ແລະ hamstrings, ສະຫນອງຄວາມສົມດູນໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນ overcompensation ຂອງ iliopsoas, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ.