Roll Ball Lumbar - ເສັ້ນຂວາງ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Rollball రోల్బాల్

পরিচিতি Roll Ball Lumbar - ເສັ້ນຂວາງ

The Roll Ball Lumbar - Diagonal ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ແນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນພື້ນທີ່ນີ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືທຸກທໍລະມານຈາກອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ຄົນເຮົາຢາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພາະມັນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Roll Ball Lumbar - ເສັ້ນຂວາງ

• ວາງມືຂອງເຈົ້າໃສ່ບານແລະມ້ວນມັນອອກຕາມເສັ້ນຂວາງໄປທາງຂວາຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າປະຕິບັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຍັງຄົງຊື່, ຢຽດຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະກ້າມຊີ້ນ oblique.
• ຄ່ອຍໆມ້ວນບານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນນີ້, ໃຊ້ເວລາມ້ວນບານໃນຂວາງໄປທາງຊ້າຍຂອງທ່ານ, stretching ເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Roll Ball Lumbar - ເສັ້ນຂວາງ

• ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເອື່ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອມ້ວນບານຕາມເສັ້ນຂວາງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ​ຫຼື​ຫຼຸດ​ສະ​ໂພກ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ຄວາມ​ເມື່ອຍ​ລ້າ​ແລະ​ບາດ​ເຈັບ​ທີ່​ອາດ​ເປັນ​. ຫຼັກຂອງທ່ານຄວນຈະມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງນີ້.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ບານມ້ວນ lumbar-ເສັ້ນຂວາງບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມໄວ, ແຕ່ກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມ. ມ້ວນບານຊ້າໆແລະເຈດຕະນາ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼື rushed ການເຄື່ອນໄຫວ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການ

Roll Ball Lumbar - ເສັ້ນຂວາງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Roll Ball Lumbar - ເສັ້ນຂວາງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Roll Ball Lumbar - ການອອກກໍາລັງກາຍທາງຂວາງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບພວກເຂົາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະລະມັດລະວັງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ພວກເຂົາຍັງຄວນຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອເປົ້າຫມາຍພາກພື້ນ lumbar ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ. ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຈະເປັນການດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Roll Ball Lumbar - ເສັ້ນຂວາງ?

• The Advanced Roll Ball Lumbar - Diagonal, ບ່ອນທີ່ທ່ານເພີ່ມການຍົກຂາສໍາລັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກພິເສດແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• The Seated Roll Ball Lumbar - Diagonal, ບ່ອນທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງບານສະຖຽນລະພາບເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.
• The Supine Roll Ball Lumbar - Diagonal, ບ່ອນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຮັດນອນລົງກັບບານລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານເພື່ອເປົ້າຫມາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ hamstrings.
• The Roll Ball Lumbar - Diagonal with Resistance Bands, ບ່ອນທີ່ແຖບຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມຊັ້ນພິເສດຂອງຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Roll Ball Lumbar - ເສັ້ນຂວາງ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍຫມານົກໄດ້ເສີມສ້າງ Roll Ball Lumbar - Diagonal ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະທ້ອງນ້ອຍ, ເຊິ່ງສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວມ້ວນ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Dead Bug ເສີມສ້າງ Roll Ball Lumbar - Diagonal ຍ້ອນວ່າມັນສຸມໃສ່ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການດຸ່ນດ່ຽງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ Roll Ball Lumbar - Diagonal.