ນ້ຳໜັກແບບໃກ້ຊິດຈັບຄາງຂຶ້ນເທິງຄ້ຳຈຸ່ມ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Dilo
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ນ້ຳໜັກແບບໃກ້ຊິດຈັບຄາງຂຶ້ນເທິງຄ້ຳຈຸ່ມ

The Weighted Close Grip Chin-up on Dip Cage ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະດ້ານຫຼັງ, biceps, ແລະບ່າ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງລະດັບກ້າວຫນ້າທີ່ຊອກຫາທ້າທາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາ. ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ແມ່ນ​ຄວາມ​ປາ​ຖະ​ຫນາ​ເນື່ອງ​ຈາກ​ຄວາມ​ສາ​ມາດ​ຂອງ​ຕົນ​ເພື່ອ​ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ​ການ​ກໍາ​ນົດ​ກ້າມ​ເນື້ອ​, ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ການ​ຈັບ​, ແລະ​ເພີ່ມ​ພະ​ລັງ​ງານ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ສ່ວນ​ເທິງ​ໂດຍ​ລວມ​.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນ້ຳໜັກແບບໃກ້ຊິດຈັບຄາງຂຶ້ນເທິງຄ້ຳຈຸ່ມ

• ແນບສາຍແອວນ້ໍາຫນັກຮອບແອວຂອງທ່ານແລະຮັບປະກັນນ້ໍາຫນັກທີ່ຕ້ອງການ.
• ດຶງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອແຖບ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ຊື່ໂດຍບໍ່ມີການ swinging.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງເທິງສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ biceps ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດການຊໍ້າຄືນຫນຶ່ງ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ນ້ຳໜັກແບບໃກ້ຊິດຈັບຄາງຂຶ້ນເທິງຄ້ຳຈຸ່ມ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ jerky​. ດຶງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມຈົນກວ່າຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອແຖບ. ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເປັນເວລາໜຶ່ງວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດຕົວທ່ານລົງຊ້າໆ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນເປັນເວລາດົນກວ່າ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ດ້ານ​ຫຼັງ**​: ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຫນຶ່ງ​ແມ່ນ overarching ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຫລັງແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ biceps ແລະ lats ຂອງທ່ານ. ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.
• **ໃຊ້ນ້ຳໜັກໃຫ້ເໝາະສົມ**: ນ້ຳໜັກທີ່ເຈົ້າໃຊ້ຄວນມີຄວາມທ້າທາຍ ແຕ່ບໍ່ໜັກປານໃດ

ນ້ຳໜັກແບບໃກ້ຊິດຈັບຄາງຂຶ້ນເທິງຄ້ຳຈຸ່ມ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນ້ຳໜັກແບບໃກ້ຊິດຈັບຄາງຂຶ້ນເທິງຄ້ຳຈຸ່ມ?

ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທາງດ້ານວິຊາການສາມາດພະຍາຍາມ Weighted Close Grip Chin-up ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ Dip Cage, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໂດຍທົ່ວໄປສໍາລັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະໃນດ້ານຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊັ່ນ: ຄາງກະໄຕປົກກະຕິຫຼືການຊ່ວຍເຫຼືອ chin-ups, ກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມສະບັບນ້ໍາຫນັກ. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄວາມປອດໄພເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນ້ຳໜັກແບບໃກ້ຊິດຈັບຄາງຂຶ້ນເທິງຄ້ຳຈຸ່ມ?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ Neutral Grip Chin-up on Dip Cage, ບ່ອນທີ່ຝາມືປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ, ເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ brachialis ແລະ brachioradialis ຫຼາຍ.
• The Underhand Close Grip Chin-up on Dip Cage ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນ bicep ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ແຂນ Chin-up ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫນຶ່ງໃສ່ Dip Cage ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າທີ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍການໃຊ້ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງແຂນຕໍ່ຄັ້ງ.
• ສຸດທ້າຍ, Weighted Close Grip Pull-up on Dip Cage ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ສະຫຼັບການຈັບມືຈາກ underhand ໄປເປັນ overhand, ປ່ຽນຈຸດສຸມຫຼາຍຂຶ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນ້ຳໜັກແບບໃກ້ຊິດຈັບຄາງຂຶ້ນເທິງຄ້ຳຈຸ່ມ?

• Lat Pulldowns: Lat pulldowns ເສີມການຈັບມືໃກ້ Chin-up ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງສຸມໃສ່ lats ແລະ biceps. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, lat pulldown ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມແລະສາມາດປັບໄດ້ກັບນ້ໍາຕ່າງໆ, ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການ overload ກ້າວຫນ້າແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Barbell Bent Over Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ lats ແລະ rhomboids, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ chin-ups. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບ ແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານໃນ Weighted Close Grip Chin-up on Dip Cage.