Lever One Arm ດຶງລົງທາງຂ້າງກວ້າງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Lever One Arm ດຶງລົງທາງຂ້າງກວ້າງ

The Lever One Arm Lateral Wide Pulldown ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸມໃສ່ການພັດທະນາ latissimus dorsi, biceps, ແລະ deltoids, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມີປະສົບການໃນ gym-goers ຍ້ອນວ່າມັນອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ unilateral, ຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືພຽງແຕ່ບັນລຸຮ່າງກາຍເທິງ toned ແລະ sculpted ຫຼາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever One Arm ດຶງລົງທາງຂ້າງກວ້າງ

• ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງຈາກບ່າ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ ແລະ ຍຶດເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ.
• ຄ່ອຍໆດຶງແຖບລົງໄປຂ້າງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ lat ຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອແຖບຢູ່ຈຸດຕໍ່າສຸດ, ດ້ວຍແຂນຂອງເຈົ້າໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະກ້າມຊີ້ນ lat ຂອງເຈົ້າຫົດຕົວເຕັມທີ່.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຖບກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຊໍ້າຄືນທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປແຂນອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever One Arm ດຶງລົງທາງຂ້າງກວ້າງ

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ Momentum **​: ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ເພື່ອ​ດຶງ​ແຖບ​ລົງ​. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມທັງການດຶງລົງແລະກັບຄືນຂຶ້ນ, ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ.
• **ການຫາຍໃຈ**: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຂະຫຍາຍແຂນອອກແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າດຶງແຖບລົງ.

Lever One Arm ດຶງລົງທາງຂ້າງກວ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever One Arm ດຶງລົງທາງຂ້າງກວ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever One Arm Lateral Wide Pulldown, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາເຄັ່ງຕຶງ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວິທີອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever One Arm ດຶງລົງທາງຂ້າງກວ້າງ?

• Dumbbell One-Arm Row ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ dumbbell ແທນທີ່ຈະເປັນ lever, ແລະມັນຍັງເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ.
• The Resistance Band One-Arm Lat Pulldown ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນມິດກັບບ້ານທີ່ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອເຮັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຂອງ lever pulldown.
• Seated Machine Row ແມ່ນອີກທາງເລືອກໜຶ່ງໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງຈັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• T-Bar Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍປະສົມທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງ lats, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ biceps ແລະກາງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍແບບລວມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever One Arm ດຶງລົງທາງຂ້າງກວ້າງ?

• Lat Pulldowns ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Lever One Arm Lateral Wide Pulldowns ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi ແຕ່ມີສ່ວນຮ່ວມທັງສອງແຂນພ້ອມກັນ, ຮັບປະກັນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຄວາມສົມມາດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍ.
• Bent-over Rows ຍັງສາມາດເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີໃຫ້ກັບ Lever One Arm Lateral Wide Pulldowns ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ດຽວກັນ - ຫລັງແລະ biceps - ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫຼັກສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບລວມສູນຫຼາຍ. .